Es ist eine der häufigsten Beschwerden unter begeisterten Sportlern. Du trainierst und trainierst und trainierst deine Bauchmuskeln mit endlosen Crunches und Sit-Ups, aber dein Sixpack ist einfach nicht so, wie du es willst. Es kann so aussehen, als würdest du einen verlorenen Kampf führen, aber die gute Nachricht ist, dass das Problem wahrscheinlich auf eines der wenigen Dinge reduziert wird. Identifizieren Sie Ihre Hauptschwäche und nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor, um sich auf den Weg zu einem für den Cover-Modell passenden Sixpack zu machen.
Du bist Diät ist nicht richtig geschliffen
Es ist Klischee und etwas überbeansprucht, aber das Sprichwort "Bauchmuskeln sind in der Küche gebaut, nicht im Fitnessstudio" ist genau richtig. Du kannst so viele Crunches, Sit-Ups und Leg-Raises machen wie du willst, aber deine Ernährung muss genauso hart sein wie dein Training. Dies bedeutet viel Protein, weniger stärkehaltige Kohlenhydrate und gesättigte Fette und mehr ein strenges Regiment, wenn es darum geht, wann und was Sie für jede Mahlzeit des Tages essen. Werfen Sie einen Blick in unsere vier Wochen Plan für eine Idee, wie eine normale Woche Essen aussehen sollte.
Ihr Körperfettanteil ist nicht niedrig genug
Ah der gefürchtete hohe Körperfettprozentsatz, scrouge von manchem Mann, der schaut, um seine ABS zu zeigen. Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn Ihre zu hoch ist, Sie Six-Pack hinter einer Schicht von Fett für die kommenden Jahre versteckt sein wird. "Wenn dein Körperfett nicht um die 10% Marke ist, wird deine Bauchmuskeln einfach nicht zeigen", sagt Sportwissenschaftler Ross Edgley. Eine billige, schnelle und effektive Methode zur Reduzierung von Körperfett laut dem European Journal of Clinical Nutrition ist es, alle Ihre Mahlzeiten mit grünem Tee zu begleiten. Dies hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und beschleunigt den Abbau von Fett um 30%. Weitere Informationen zur schnellen Senkung des Körperfettanteils finden Sie in unserem praktischen Leitfaden.
Du versuchst es zu sehr
Ruhe ist ein wichtiger Faktor für jedes Trainingsziel, und ein Six-Pack ist nicht anders. Muskeln werden während der Stunden aufgebaut, in denen der Körper ruht, da der Hormonspiegel während der Nacht erhöht ist. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird das gefürchtete Stresshormon Cortisol Ihr System überfluten, was Ihren Körper ermutigen wird, Fett um Ihren Körper herum zu speichern. Mangel an Schlaf ist so groß ein Six-Pack-Killer wie Junk-Food jeden Abend essen.
Dein Trainingsplan ist nicht vielfältig genug
Beleidige nicht die Intelligenz deines Körpers, indem du jedes Mal, wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, die gleichen alten Bewegungen machst. Du musst es so gut wie möglich durcheinander bringen, damit du deine Rumpfmuskeln von allen Seiten angreifen und sie zwingen kannst, dich anzupassen und weiter zu wachsen. Es gibt nur drei verschiedene Arten von Körperbewegungen, die effektiv Ihre Bauchmuskeln trainieren: Flexion und Extension bewegen sich wie Crunches; Rotationsübungen wie Medizinball-Drehungen; und statische Kontraktion bewegt sich wie die Planke oder hängenden Beinheben. Die effektivsten Bauchmuskelübungen beinhalten eine Übung aus jeder dieser Bewegungsarten. Wählen und wählen Sie aus einigen dieser Kernzüge, um Ihnen zu helfen, Dinge frisch zu halten.
Du vernachlässigst den Rectus Abdominus
Während es wahr ist, dass zusammengesetzte Übungen in der Tat funktionieren werden, hat Ihre Kernforschung gezeigt, dass sie sehr wenig Aktivierung in Ihrem rectus abdominus (dem Hauptsechsmuskel) hervorrufen. Um das perfekte Sixpack zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Rektus Abdominus mindestens zweimal pro Woche isolieren.
