Ja, Sie können täglich eine Menge Nahrungsergänzungsmittel in den Hals bekommen, aber keine Menge an Vitaminpillen gibt Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um einen gesunden Körper zu erhalten, während Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Es kann ein bisschen mehr kosten und erfordert mehr Aufwand, aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die sehr nützlich sein werden, regelmäßig in Ihrer Ernährung, die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien im Überfluss. Sie können bereits einige von ihnen essen, aber wir können Ihnen garantieren, dass Sie sie nicht alle ausprobiert haben, deshalb sollten Sie im Interesse der Abwechslung und Ernährung regelmäßig einige davon in Ihre Ernährung einarbeiten.
Marmite
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Faser, Niacin. Thiamin, Folsäure, Riboflavin, Vitamin B12
Warum sollten Sie es essen: Liebe oder hasse es, diese sirupartige Hefebasis verbreitet viele hitzige Debatten zwischen ihren Fans und ihren Gegnern. 100% vegetarisch und aus einem Pilz hergestellt, der bei der Herstellung von Bier verwendet wird, enthält es nur 9 Kalorien pro 4 Gramm Portion und enthält eine gesunde Dosis von B-Vitaminen, die eine gesunde Nierenfunktion und Leber fördern. Sie erhalten auch ungefähr die Hälfte Ihres GDA von Folsäure und Thiamin, Nährstoffe, die helfen, das Gleichgewicht Ihres Nervensystems zu kontrollieren.
Der beste Weg, es zu essen: Es gibt sicher nur einen Weg! Verbreiten Sie es auf Toast!
rote Grapefruit
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Vitamin B6, Lycopin, Vitamin C, Folsäure, Kalium, Kalzium, Ballaststoffe.
Warum sollten Sie es essen: Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Zitrusfrüchten sind weit reichend, nicht weniger als die weniger modische Grapefruit. Eine kürzlich in Israel durchgeführte Studie hat ergeben, dass das tägliche Füttern einer Gruppe von Patienten mit einer Grapefruit ihren Cholesterinspiegel senkt. Grapefruits der roten Sorte wurden tatsächlich als noch effektiver als weiße Grapefruits bei der Senkung der Blut Triglyceride, ein Cholesterin-Typ, der Herzkrankheiten verursachen kann gefunden. Für diejenigen von euch, die Grapefruits etwas zu bitter / sauer finden, sind die roten Grapefruits angenehm süßer und am Gaumen freundlicher, so dass es keine Ausreden gibt.
Der beste Weg, es zu essen: Schneiden Sie es in zwei Hälften und essen Sie es mit einem Löffel für einen erfrischenden Frühstückssnack.
Arame
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Magnesium, Jod, bioaktive Verbindungen, Vitamine A, C, E und K, Kalzium, Eisen, Phosphor und die Vitamin-B-Gruppe.
Warum sollten Sie es essen: Kennst du die schwarzen Sachen, in die sie Sushi einpacken? Es heißt Nori Seetang und Arame ist sein vernachlässigter jüngerer Bruder. Es ist etwas milder im Geschmack als Nori Seetang, aber es hat viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Krebs, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Immunsystems.
Der beste Weg, es zu essen: Sie können es in den meisten großen Supermärkten finden, die "Weltlebensmittel" auf Lager haben. Es kommt in der Regel in getrockneten Blättern, die wirklich einfach in Scheiben geschnitten und in Gerichte wie Rührei oder Suppen gelegt werden können. Sie können auch zu einem Pulver zermahlen und als eine Art von Gewürz auf Fisch verwendet werden.
Oliven
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Kupfer, Ballaststoffe, Vitamin E und Eisen
Warum sollten Sie sie essen? Menschen neigen dazu, Oliven nicht zu mögen, bis sie ein bisschen älter werden, und trotz des schlechten Rufs, den sie bekommen, weil sie ziemlich viel Natrium haben, sind sie tatsächlich eine wirklich gute Quelle für Vitamin E, die Kampfentzündung und Herzgesundheit fördert. Oliven sind auch ideal für Vegetarier, da sie eine gute Eisenquelle sind. Es gibt auch unzählige Varianten der kleinen griechischen Wunder, was bedeutet, dass Sie nicht immer die gleichen alten Oliven essen müssen.
Der beste Weg zu ihnen: Ihre Vielseitigkeit ist ein starker Faktor. Sie sind großartig, nur aus einer Schüssel gegessen, oder zerkleinert und in einen Salat, in einem Nudelgericht oder auf einer Pizza.
Austern
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Selen, Vitamin D und Vitamin B12
Warum sollten Sie sie essen? Abgesehen davon, dass Austern ein berühmtes Aphrodisiakum sind, enthalten sie mehr Zink als die meisten anderen Nahrungsmittelprodukte. Zink ist ein Mineral, das für eine gesunde Spermienproduktion entscheidend ist und Stress, Energie und das Immunsystem unter Kontrolle hält. Sie sind auch dafür bekannt, gesunde Haut zu fördern.
Der beste Weg, sie zu essen: Vorzugsweise von einem attraktiven Partner gefüttert werden. Wenn dies nicht gelingt, fügen Sie der rohen Auster eine Prise Tabasco hinzu und saugen Sie sie direkt aus ihrer Schale. Schön.
Portulak
Nährstoffe zur Verfügung gestellt: Eisen, Magnesium, Kalium, Mangan, Vitamin A, C und B6, Omega-3-Fette, Folsäure, Calcium
Warum sollten Sie sie essen? Sie haben noch nichts von Portulak gehört? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein, die meisten Menschen werden es gesehen haben, aber nicht erkannt haben, was es eigentlich ist. Sie kennen diese lästigen Unkräuter, die manchmal aus den Ritzen im Gehsteig sprießen? Nun, sie sind nicht so nervig wie du vielleicht denkst, du kannst sie tatsächlich essen, und sie sind gut für dich. Portulak hat die höchste Menge an Omega-3-Fettsäuren von jeder Pflanze, die Sie essen können. Es enthält auch natürliches Melatonin, ein Antioxidans, das dem Körper hilft, Krebs abzuwehren.
Der beste Weg, es zu essen: Verwenden Sie es als Alternative zu Salat in einem Salat.
