Optimieren Sie den Fettverlust mit einem BPM-Monitor
"Anstatt sich auf verbrannte Kalorien zu konzentrieren, sollten Sie mit Ihrem Fitness-Tracker Ihre Herzfrequenz und die Dauer oder Intensität der Aktivität überwachen, um ein besseres Gesamtbild Ihrer Gesundheit zu erhalten", sagt Andy Magill, Cheftrainer bei VitalityHealth. "Tracker, die über einen BPM-Monitor oder optische Sensoren verfügen, messen Ihre Herzfrequenz oder Ihren Puls, sodass Sie in wichtigen Bereichen arbeiten können - oder sich selbst härter machen."
Erkennen Sie Stressoren mit Herzfrequenzvariabilität
"HRV ist die zeitliche Abweichung zwischen jedem Herzschlag", sagt Andy Page, S & C-Coach bei Pure Sports Medicine. "Man könnte meinen, dass es sich um einen gleichmäßigen Rhythmus handelt, aber der Zeitunterschied zwischen Beats wird von vielen Lifestyle-Faktoren beeinflusst und kleine Unterschiede sind ein Zeichen für hohen Stress. Durch die Überwachung der HRV können Sie lernen, Stressoren in Ihrem täglichen Leben zu erkennen und zu verwalten. Wenn Sie z. B. knifflige Aufgaben bis zum Ende des Tages erledigen, kann das Ihre Entspannung beeinträchtigen, wenn Sie nach Hause kommen."
Plane Workouts mit Firstbeat Tech
Die Firstbeat-Technologie, die jetzt in Garmin-, Sony- und Suunto-Produkten verfügbar ist, verwendet HRV, um unter anderem den Sauerstoffverbrauch nach dem Training und die anaerobe Schwelle zu berechnen. "Nicht alle Übungen sind gleich - die Intensität und Dauer des Trainings können uns negativ beeinflussen, wenn sie nicht überwacht werden", sagt Page. "Wir verwenden Firstbeat, um optimale Trainingszeiten zu planen, Stress zu bewältigen, die Regeneration zu verbessern, effektiv zu trainieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren."
Kopf mit einem hautbasierten Thermometer krank machen
"Manche Fitnesstracker können Ihre Körpertemperatur mit einem Thermometer messen, das auf der Haut liegt", sagt Magill. "Während dies als nur ein nettes Extra übersehen werden könnte, könnten abnormale Spikes oder Tropfen frühe Anzeichen von Krankheit sein, die Ihnen einen Schub geben um Ihren Vitamin-C-Konsum anzukurbeln, sich etwas auszuruhen und eine Krankheit abzuwehren, bevor sie aufflammt. Eine gesunde Körpertemperatur sollte zwischen 36,1 ° C und 37,2 ° C liegen - wenn es streunt, ist etwas los."
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Verbessern Sie die Erholung mit einem Pulsoximeter
"Wenn Ihr Fitness-Tracker ein Pulsoximeter hat, können Sie den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut messen und feststellen, ob Sie sich vollständig von einem Training erholt haben", sagt Magill. "Es funktioniert, indem es die Lichtabsorption erkennt, um zu sehen, wie viel Sauerstoff Ihre Extremitäten erreicht. Diese Art der Messung wird normalerweise von Profisportlern verwendet, aber wenn Sie wissen, wann sich Ihr Körper vollständig vom Training erholt, werden Sie verhindern, dass Sie übertreiben oder Muskeln belasten."
Erweitere deinen Schlaf mit der Handgelenk-Aktigraphie
Mit Actifigraphy-fähigen Geräten werden die Bewegungen des Handgelenks in Schlafmuster übersetzt, was Ihnen einen nützlichen Anhaltspunkt für die Qualität Ihres Augenschutzes bietet. "Schlafqualität ist, wenn nicht wichtiger, als Schlafdauer und -verfolgung können sie effektiv überwachen", sagt Page. "Das Abendessen zu essen, Alkohol zu trinken und sich innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen intensiv zu betätigen, sind alles Dinge, die Ihre Schlafqualität ernsthaft stören können - wenn Sie sehen, dass es auf Ihrem Tracker leidet, können Sie sich damit befassen."
