Sprengen Sie diese Bingo-Flügel rechtzeitig für den Sommer mit diesem einfachen und effektiven Oberkörpertraining und freuen Sie sich darauf, Ihren Trizeps zu zeigen. Worauf wartest du?
Wie es geht
Führen Sie eine vollständige Übung durch, nehmen Sie 20 bis 30 Sekunden Pause und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen.
Anfänger: Stellt 2 Wiederholungen 8
Mittlere: Setzt 3 Wiederholungen 10
Fortgeschrittene: Setzt 4 Wiederholungen 10
Abwechselnd Bizeps Curl
Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Oberarm nahe an Ihren Körper und rollen Sie eine Hantel bis zu Ihrer Schulter. Wenn du tiefer liegst, mach das gleiche mit dem anderen Arm. Wiederholen Sie dies fließend.
Frontheben
Halten Sie ein Paar Hanteln vor Ihren Schenkeln. Halten Sie eine leichte Biegung im Ellenbogen, heben Sie eine Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe. Senken Sie und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Seitliche Erhöhung
Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie die Arme am Ellenbogen leicht gebeugt, heben Sie die Hanteln hoch und auf Schulterhöhe. Senken und wiederholen.
Liegende Erweiterung
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie ein Paar Hanteln mit gebeugten Armen an den Ohren. Halte deine Oberarme ruhig und dehne die Hanteln an die Decke. Senken und wiederholen.
Hantel Schulter drücken
Halten Sie eine Reihe von Hanteln mit Handflächen in Schulterhöhe auf Sie gerichtet. Drücken Sie sich an die Decke, während Sie Ihre Handflächen drehen, um von Ihnen wegzublicken. Senken und wiederholen.
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