Wenn du deinen Bauch verlieren willst, fang an zu boxen. Studienteilnehmer, die ein 12-wöchiges intensives Boxtraining mit Intervalltraining absolvierten, verringerten den Körperfettspiegel um 13,2%, ihre Taille um 5,3% und die gesamte Körpermasse um 4,1% BMC Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation Tagebuch.
Darüber hinaus haben die Boxer ihren Blutdruck deutlich gesenkt, ihren VO2 max - das Maß für Herz-Kreislauf-Fitness - um 16% erhöht und ihr Lebensgefühl um 54% gesteigert. Also, wenn Sie kämpfen, um Ihren Bauch zu verlagern, werfen Sie nicht das Handtuch - Box selbst schlanker.
Wie es geht
Mache diese Drei-Bewegung-Box HIIT-Schaltung, um Fett schnell zu fackeln. Machen Sie 40 Sekunden Arbeit, ruhen Sie 20 Sekunden aus, machen Sie 40 Sekunden lang aus, ruhen Sie 20 Sekunden aus und beenden Sie dann mit 40 Sekunden von Sit-Outs. Pause für 60 Sekunden, dann wiederholen Sie die Schaltung noch dreimal.
Taschenbohrer
Halten Sie es einfach: Werfen Sie gerade Schläge, schwenken Sie auf Ihren hinteren Fuß, wenn Sie mit Ihrer hinteren Hand schlagen. Streben Sie nach einer Mischung aus Kraft und Geschwindigkeit und halten Sie Ihre nicht-stanzende Hand am Kinn - es ist eine gute Angewohnheit, in sie zu gehen und Ihren Schultern ein zusätzliches Training zu geben.
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Ausbreitung
MMA-Kämpfer nutzen den Sprawl, um den Double-Leg-Takedown zu verteidigen - eine Wrestlingbewegung, die einem Rugby-Tackle ähnlich ist - aber seine Up-Down-Natur macht ihn zu einem perfekten Fettkämpfer. Lassen Sie Ihre Hüften tief auf den Boden fallen und halten Sie Ihre Brust hoch, bevor Sie schnell wieder in Ihre Haltung zurückkehren.
Aussitzen
Der Sit-Out ist deine Fluchtmöglichkeit, wenn sich ein MMA-Gegner auf dich ausbreitet. Beginne mit dem Gesicht nach unten auf allen Vieren, dann hebe eine Hand und trete das andere Bein durch, ziele darauf, dass dein Fuß dort landet, wo deine Hand war. Zurück zum Anfang und auf der anderen Seite wiederholen.
