Um Ihnen einen guten Start in den Tag zu ermöglichen, haben wir folgende gesunde Frühstücksideen gefunden:
Vollkornpfannkuchen mit Blaubeeren
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme beim Frühstück mit leckeren Pfannkuchen aus Vollkornmehl. Die Blaubeeren fügen einen Vitamin-C-Boost für ein gesundes Immunsystem hinzu
Müsli Frühstücksbar
Toast, Haferflocken, Mandelblättchen, Sonnenblumenkerne und Quinoasamen, mit getrockneten Cranberrys, braunem Zucker, geschmolzener Butter, Zimt und Honig vermischen und zu einem Tablett zerquetschen, dann im Kühlschrank aushärten. Es ist perfekt für ein schnelles Frühstück oder einen energiereichen Snack.
Avocado auf Toast
Verrühren Sie eine reife Avocado mit etwas Vollkorntoast, um einen Vitamin-E-Hit zu erhalten, der die Haut gesund hält. Quetschen Sie mit Zitrone, damit es seine Farbe behält - und Sie erhalten Vitamin C. Es ist auch reich an vielen gesunden, Energie steigernden Fetten. Für einen B-Vitamin-Boost, verteilen Sie den Toast auch mit Marmite.
Französischer Toast
Stücke von Vollkornbrot in einer Eiermischung einweichen und 20 Minuten ruhen lassen, bis es vollständig absorbiert ist, dann entweder in der Pfanne braten oder in einem 200 ° C Ofen 20 Minuten backen oder bis das Brot golden ist. Servieren Sie mit goldenem Sirup und frischem Obst, um eine gesündere Frittiertorte zu genießen.
Spargel Frittata
Etwas Folat-reichen Spargel für drei Minuten eindampfen (es kommt gerade in der Jahreszeit) und dann fügen Sie zu einer geölten Bratpfanne mit geschlagenen Eiern und Würzen hinzu, und kochen Sie auf einer mittleren Hitze, bis durchgekocht. Folsäure hilft, Entwicklungsprobleme in Ihrem Baby zu verhindern, während Eier reich an Protein sind, um Sie bis zum Mittagessen zu füllen und den Energielevel konstant zu halten.
Mango und Weizenkeime Smoothie
Hacke eine Mango, füge eine Tasse fettarmer Joghurt, einen Esslöffel Weizenkeime und zwei Esslöffel Orangensaft und Blitz in einen Mixer. Die Mango enthält Enzyme, die die Verdauung fördern, während der Joghurt Kalzium liefert, um den Knochen Ihres Babys zu helfen, stark zu werden. Weizenkeime erhöhen die Ausdauer und bauen Muskeln für Energie auf.
Bircher Müsli
Wenn Sie etwas leichter als Porridge wollen, versuchen Bircher Müsli. Einfach Haferflocken über Nacht in Milch, ungesüßten Apfelsaft oder, wenn Sie Milch-, Soja- oder Mandelmilch haben wollen, einweichen. Morgens in einen rohen Apfel einrühren, etwas Naturjoghurt unterrühren und mit frischen Beeren belegen. Die Energie im Hafer wird langsam freigesetzt, so dass Sie am Vormittag keine Höhen und Tiefen bekommen, was bedeutet, dass Sie weniger versucht sind, nach der Büro-Keksdose zu greifen.
Gebackene Eier mit Tomaten und Chilli
Für einen Aufweck-Kick, langsam abgegossene Tomaten, Knoblauch und Chili kochen, bis sie verdickt sind. Fügen Sie Brocken Vollkornbrot hinzu, so dass sie beginnen, den Tomatensaft zu genießen. Knacke ein paar Eier darüber und streue mit Fetakäse. Stellen Sie die Pfanne unter den Grill, bis die Eier durchgekocht sind. Tomaten sind reich an Vitamin C, das benötigt wird, um Eisen zu absorbieren und wichtig für das Wachstum Ihres Babys.
Mandelbutter auf Toast
Wenn Sie Lust auf einen Wechsel von Erdnussbutter haben, probieren Sie eine andere Art von Nussbutter - Sie können Mandel- und Cashewnussbutter bekommen. Sie sind reich an Protein, um Sie länger voll zu machen, sind energiefördernd und reich an Nährstoffen wie Vitamin E. Wählen Sie einen Vollkorntoast für lang anhaltende Energie.
Sardinen auf Toast
Ok, also Fisch zum Frühstück kann einer Ihrer Fremde Heißhunger sein, aber Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die mit der Entwicklung Ihres Babys Gehirn helfen. Erhitzen Sie einige Filets im Ofen, bis sie durchgewärmt sind, legen Sie sie auf geröstetes Ciabatta und bestreuen Sie sie mit frischem Chili, Petersilie und einem Schuss Olivenöl.
Crumpets überbacken mit Frischkäse und Marmelade
Mit dem Schmelzen des Käses in den Löchern in der Crumpet und der natürlichen Süße der Erdbeermarmelade, ist dies wie eine gesündere Version von Erdbeeren und Sahne.
Muffins
Steigern Sie den Ballaststoffgehalt dieser Beeren-Muffins, indem Sie 100g des Vollkornmehls gegen eine Vollkornsorte austauschen, und es wird Sie satt machen und Sie den ganzen Tag lang am Laufen halten.
Gesunde gebackene Bohnen
Ja, es ist verlockend, eine Dose Heinz zu öffnen, aber Sie können auch Ihre eigenen gesunden Bohnen herstellen, ohne den ganzen Zusatz von Zucker und Salz. Kochen Sie einfach getrocknete Cannellini oder Bohnen mit Tomaten, Knoblauch und Apfelessig. Eine gute Ballaststoffquelle, um Ihre Verdauung in der Schwangerschaft gesund zu halten.
Rührei mit extra Gemüse
Braten Sie Pilze, Zwiebeln, Paprika und Erbsen und rühren Sie die Eier ein, bis sie für ein Ei-Frühstück mit einem zusätzlichen Vitamin-Hit gereicht werden. Servieren Sie es in einem Vollkorn-Fladenbrot für zusätzliche Energie.
Buchweizen-Müsli
Dieses glutenfreie Getreide ist perfekt, wenn Sie Weizen nicht vertragen. Es hat einen niedrigen glykämischen Index, so dass Energie langsam freigesetzt wird, so dass Sie den ganzen Morgen weitermachen können. Machen Sie Ihre eigenen, indem Sie Buchweizengrütze mit Haferflocken, Samen und Nüssen, sowie etwas Honig und Öl mischen. In ein Backblech geben und unter Rühren in einen niedrigen Ofen stellen. Fügen Sie getrocknete Früchte hinzu, sobald sie gebacken sind.
Kedgeree
Machen Sie dieses klassische Frühstück mit geräuchertem Schellfisch und Currygewürz.Verwenden Sie braunen Reis, da er reich an B-Vitaminen ist, die Ihr Körper benötigt, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Sie können sogar das Gewürz aufpeppen, wenn Sie versuchen, die Arbeit so schnell wie möglich zu starten.
Layered Joghurt-Töpfe mit Obst Kompott
Nehmen Sie ein großes Glas und schichten Sie einen Löffel griechischen Joghurt mit Fruchtkompott. Versuchen Sie, Ihr eigenes Apfel- und Birnenkompott zu machen, indem Sie die gehackten Früchte schmoren und etwas Honig für die Süße hinzufügen. Die Frucht bietet einen Ballaststoff gegen Verstopfung, während der Joghurt reich an Proteinen ist, um Sie zu sättigen und Ihrem Baby zu helfen, sich zu entwickeln.
Gegrillte Halloumi und Tomaten-Frühstück-Verpackung
Wenn Sie sich nach einem Geschmackserlebnis sehnen, aber versuchen, auf den Speck zu schneiden, gehen Sie für gegrillten Halloumi-Käse in einer Vollweizenverpackung mit gehackten Tomaten. Finden Sie heraus, was in jeder Woche Ihrer Schwangerschaft passiert, mit unserer Galerie Woche für Woche.
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