OK, du hast dein brandneues Bike und vielleicht hast du dich in etwas verrücktes Lycra gezwängt - aber mit ein bisschen Pro-Know-how kannst du weiter und schneller gehen und am nächsten Morgen viel weniger wund fühlen.
Ein Experte, der definitiv über die erforderlichen Referenzen verfügt, ist Nikki Juniper. Die 34-jährige ist eine der erfolgreichsten Reiterinnen in Großbritannien, mit einer Sammlung von Medaillen und gelben Trikots (vor allem die Women's Elite National Road Serie, ein Titel, den sie seit 2014 gewonnen und verteidigt hat).
Im vergangenen Jahr gründete sie das Frauen-Radsport-Team von Ford EcoBoost, eine Gruppe von 10 handverlesenen Damen. In einem seltenen Moment der Ausfallzeit in ihrer ersten wettbewerbsfähigen Saison, Trainer fragte Nikki nach dem Magersten, was es zu essen gab, wählte die Route und vor allem, wie man auf die Spitze eines riesigen Hügels kommt, ohne das Gefühl zu haben, krank zu sein.
Regel # 1 - Essen Sie ein großes Frühstück
"Es ist wichtig, ein gutes Frühstück mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu essen, um den ersten Teil Ihrer Fahrt zu beschleunigen", sagt Nikki. "Dinge wie Brei, Protein Pfannkuchen oder Rührei auf Toast sind perfekt. Nimm Snacks - Energieriegel, Gele, Bananen - in deinen Taschen, um auf längeren Fahrten zu essen und benutze auch Energy-Drinks, um dich mit Feuchtigkeit zu versorgen [sie liefern auch kraftsteigernde Kohlenhydrate]."
Regel # 2 - Stellen Sie sicher, dass Sie gehen gehen
"Ein Fahrrad zu fahren, das nicht richtig aufgebaut ist, wie etwa die Sattelhöhe, die zu niedrig oder zu hoch ist, ist wahrscheinlich der häufigste Anfängerfehler. Wenn Ihr Fahrrad nicht richtig eingestellt ist, wird Ihre Fahrt weniger effizient und Sie werden schneller müde. Abgesehen davon, sehe ich viele Fahrer, die gewaltige Gänge schleifen, weil sie denken, dass sie dadurch stärker werden. Das ist OK, manchmal in einem sorgfältig zusammengestellten Trainingsplan, aber nicht jedes Mal, wenn du auf das Fahrrad gehst."
Regel Nr. 3 - Bereite dich auf Reifenpannen und Bonks vor
"Es sollte selbstverständlich sein, dass ein Reifenpannenreparaturset notwendig ist", warnt Nikki. "Ersatzschläuche, Reifenheber, Minipumpe … Genauso wichtig ist es, genug Nahrung und Flüssigkeit für die Fahrt aufzunehmen. Du weißt nie, wann du diese "Notfallbar" brauchen wirst, wenn der gefürchtete Bonk zuschlägt!"
Regel # 4 - Pace Yourself in den Hügeln
"Fange nicht zu hart an - wenn du in die roten Zahlen gehst, riskierst du zu blasen und musst dich dann wieder zurücklehnen oder dich ausruhen. Halten Sie eine gute Kadenz (Trittfrequenz), anstatt die höheren Gänge zu schleifen, um Ihre Beine zu retten und Ihnen zu ermöglichen, ein gutes Tempo bis zum Anstieg zu halten. Es kann auch nützlich sein, kurze Sprünge aus dem Sattel zu machen, Muskeln etwas anders zu gebrauchen und anderen Ruhe zu geben."
Regel # 5 - Folge dem Pfad der Anderen (meistens)
"Es gibt viele ausgezeichnete Apps, die Ihnen helfen, Routen zu finden, die andere Leute gemacht und online geteilt haben. Sie können diese auf Ihr GPS-Gerät herunterladen und während der Fahrt als Orientierungshilfe verwenden. Papierkarten sind auch nützlich und eine gute Unterstützung in Ihrer Tasche, wenn die Technik versagt. Manchmal schaue ich mir aber gerne mal eine Karte an, um mich zu orientieren, dann gehe ich einfach los und fahre neue Straßen - das ist eine tolle Art zu erkunden!"
Nikki, abgebildet, und Team Ford EcoBoost werden von Ford UK unterstützt
