Das Knie besteht aus drei Kammern, die von der Gelenkkapsel, den medialen und lateralen Kollateralbändern und den vorderen und hinteren Kreuzbändern zusammengehalten werden. Obwohl es sich im Wesentlichen um ein Scharniergelenk handelt, handelt es sich um ein komplexes Gelenk mit vielen Bändern und Muskeln, die eine funktionelle, unterstützende Basis für alltägliche und sportliche Bewegungen bieten.
Iliotibialband-Syndrom
"ITBS wird durch Schmerzen an der Außenseite des Knies beim Laufen angezeigt", sagt Aunger. Ursachen sind falsches Schuhwerk, zu schnelles Training, schlechte Hüftausrichtung und unzureichende Beinstärke. Das Laufen vervielfacht das Körpergewicht um das 2,5-fache, sodass deine Beine stark genug sein müssen, um mit dieser erhöhten Belastung fertig zu werden."
Verhindere es: Holen Sie sich Ihre Laufschuhe professionell in einem guten Laufladen. Steigern Sie Ihr Training schrittweise und stärken Sie Ihre Beine mit Kniebeugen und Ausfallschritten.
Anterior Kreuzbandruptur
ACL-Tränen werden häufig durch Drehbewegungen verursacht, bei denen das Knie nach innen kollabiert. Die Ursachen sind zahlreich, aber am häufigsten sind schlechte Landemechanik und die Ausrichtung der Knie-und Muskel-Ungleichgewichte zwischen den Quads und Oberschenkel.
Verhindere es: Die Beinbeuger sind der Schlüssel, weil sie das Knie stabilisieren und einen Bänderriss verhindern. Viele Leute haben starke Quads, vernachlässigen aber ihre Schinken. Versuchen Sie Nordic-Hamstring-Locken: Wenn Sie knien, während Ihre Füße von einem Partner gesichert oder gehalten werden, lassen Sie Ihren Körper langsam nach vorne fallen, ziehen Sie jedoch Ihre Beinbeuger zusammen, um der Bewegung zu widerstehen. Machen Sie auch Sitzungen mit geringem Kraftaufwand - denken Sie an Radfahren und Schwimmen -, um eine Schwächung des Gewebes um das Knie herum zu vermeiden und dadurch einen Meniskusriss zu verhindern, der die Kniebewegung einschränkt und häufig neben Kreuzbandrupturen auftritt.
Nicht nur dein Knie gibt dir Probleme? Sehen Sie sich unsere 7 Möglichkeiten an, um Ihren ganzen Körper vor Verletzungen zu schützen.
Patella-Tendopathie
Das ist eine Überlastung der Patellasehne direkt unter der Kniescheibe. Es ist häufig in Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen, Basketball, Tennis und Fußball und wird häufig durch schlechte Trainingsgewohnheiten und unzureichende Ruhe zwischen den Sitzungen verursacht.
Verhindere es: »Tausche eine Straße, um zu schwimmen oder zu rudern. Das heißt, Sie überlasten die Sehnen nicht und geben ihnen Zeit, sich zu erholen.
Patellafemorale Überlastung
Schmerzen in der Kniescheibe sind ein Symptom einer patella-femoralen Überlastung, wenn die Gelenkfläche übermäßig lange zusammengedrückt wird. Es ist ein Problem für Radfahrer und Läufer und betrifft oft Menschen mit engen Quads.
Verhindere es: Sie können Ihr Knie vor Überlastung schützen, indem Sie die Spannung in Ihren Quads reduzieren. Um dies zu tun, rollen Sie den Bereich für 10 Minuten, dann dehnen Sie den Muskel, indem Sie Ihre Ferse für 60-90 Sekunden auf jeder Seite halten. Tun Sie das häufig.
