Du hast also Monate damit verbracht, für einen Tough Mudder zu trainieren. Gut gemacht, deine harte Arbeit wird sich mit Sicherheit am Tag auszahlen. Aber egal, wie verlockend es ist, den Körper bis zur letzten Minute so hart wie möglich zu bewegen, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Mudder herausholen wollen, ist der Schlüssel, die letzte Trainingswoche zurückzuschrauben anstatt anzugreifen.
"An diesem Punkt hast du die Kraft, Kraft und Ausdauer entwickelt, die du brauchst, um einen Tough Mudder zu erobern", sagt Luke Chamberlain von Impulse Fitness. "Sie sollten bereits auf das Event vorbereitet sein, und in den letzten sieben Tagen geht es darum, Ihr Leistungspotenzial zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden."
Um dies zu tun, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren. "Dies ist, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich von all der harten Arbeit, die Sie in den vergangenen Monaten geleistet haben, zu erholen, aber dennoch aktiv genug zu bleiben, um Ihre Mobilität und Flexibilität zu bewahren", erklärt Chamberlain. "Für den Anfang brauchst du keine schwere Gewichtheber- oder explosive Aktivität, die dir DOMS geben könnte. Führen Sie stattdessen multidirektionale, auf Beweglichkeit beruhende Körpergewichtsübungen wie Krabbeln, Kniebeugen, Hasensprünge und Ausfallschritte durch. Diese Low-Impact-, Low-Risk-Moves erhalten die funktionale Stärke, die Sie benötigen, um es über, unter oder durch die meisten Tough Mudder-Hindernisse zu schaffen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, sie für bestimmte Sets, Wiederholungen oder Zeit zu tun - nur durch die Bewegungsmuster zu arbeiten, wird dazu beitragen, Ihre Mobilität und Stärke für den Veranstaltungstag zu erhalten. Überprüfe dich nicht, indem du sie tust!
"Sie sollten sich auch auf die aktive Regeneration konzentrieren, einschließlich Gehen, Schaumrollen und Stretching sowie ein sanftes aerobes Ausdauertraining wie Laufen, das den Blutfluss im gesamten Körper erhöht und die Kerntemperatur erhöht, wodurch es sich lockert irgendein angespanntes Muskelgewebe, das von früheren Trainingseinheiten übrig geblieben ist."
Folgen Sie Chamberlains Plan, Ihre letzte Trainingswoche festzuhalten. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen, können Sie Ihre Fortschritte über die Lifelog-App von Sony aufzeichnen, die mit dem SmartBand Talk, dem SmartWatch 3 und dem Xperia Z3 + synchronisiert und Ihnen bei der Überwachung Ihres Trainings hilft. Zu den nützlichen Funktionen zählen ein Schrittzähler, mit dem Sie verfolgen können, wie weit Sie während Ihrer aktiven Genesungssitzungen gehen, und ein Kalorienzähler, der Ihnen genau anzeigt, wie stark Sie sich während der Körpergewichtsmobilitätssitzungen drücken (alles über 200 Punkte) wie es übertreibt). Sie können den Schlaf-Tracker auch dazu verwenden, Ihre Schlafzyklen während der letzten Woche zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ruhe bekommen, was genauso wichtig ist, wie Ihr Training zu reduzieren, wenn Sie an dem Tag am besten arbeiten möchten.
Benutze all diesen wichtigen Trainingsrat und den genauen Plan unten, um dir die bestmögliche Chance zu geben, aus deinem Tough Mudder zu triumphieren.
ZAHNFÖRMIGER MUDER-KONSTRUKTIONS-ZEITPLAN
Samstag
Endgültiges Training auf Widerstandsbasis
Sonntag
Aktive Wiederherstellung
Montag
Körpergewichtsmobilitätssitzung
Dienstag
Steady-State-Aerobic-Sitzung
Mittwoch
SICH AUSRUHEN
Donnerstag
Körpergewichtsmobilitätssitzung
Freitag
Aktive Wiederherstellung
Samstag
Harte Mudder
