Trainiere drinnen und draußen "Ok, also im Winter musst du in einem Pool trainieren", sagt Brownlee. "Aber wenn es wärmer wird, solltest du im offenen Wasser üben, damit du weißt, was dich während eines Rennens erwartet. Sie möchten eine Sitzung mit einer Geschwindigkeit und eine Sitzung mit einer Entfernung pro Woche durchführen. Holen Sie sich Coaching "Es ist eine gute Idee, egal auf welchem Niveau", sagt Brownlee. "Selbst wenn du viel alleine trainierst, könnte es entscheidende technische Aspekte geben, dass du falsch liegst."
Warm-up vor dem Event "Ich mache zwei oder drei Sprints mit etwa 20 Schlägen und gehe kurz vor dem Rennen joggen", sagt Brownlee. "Bewegen Sie sich weiter bis zum Beginn des Rennens, damit Ihre Muskeln aufgewärmt sind."
Stellen Sie sicher, dass Sie genug im Tank haben "Ich habe ein gutes Frühstück am Tag des Rennens - etwas, das voll mit langsamer Energie wie Müsli oder Haferbrei ist", sagt Brownlee. "Ich werde kurz vor dem Rennen eine Energiereserve haben, die einen schnellen Sprit bringt." Bereite dich auf etwas argwöhnisches Verhalten vor "Die ersten 200 Meter schwimmen wirklich wild", sagt Brownlee. "Die Leute werden versuchen, an dir vorbeizukommen, indem du deine Schultern packst, deinen Anzug nach unten ziehst oder dir einen Ellbogen in das Gesicht steckst. Wenn Sie Triathlon-Anfänger sind und mehr auf das Finish als auf den Gewinn eines Rennens achten, würde ich Ihnen empfehlen, außerhalb des Feldes zu starten. So wirst du das Schlimmste vermeiden.
Slipstream um Energie zu sparen "Du solltest Energie für die nächsten zwei Phasen sparen, also solltest du idealerweise jemanden finden, der etwas schneller ist als du und in ihren Windschatten tritt", sagt Brownlee. "Wenn du auf ihren Füßen schwimmst, brechen sie das Wasser auf, so dass es weniger Widerstand gibt, um dich zu verlangsamen oder zu ermüden. Es ist auch wichtig, die Route zu umkreisen, damit Sie wissen, wohin Sie fahren - Sie wollen die schnellste und geradlinigste Linie zwischen den Bojen nehmen. Zerbrich deine Atmung "Normalerweise atmen Menschen alle zwei bis fünf Schläge", sagt Brownlee. "Wenn du jeden Schlag einatmest, wird es dich daran hindern, die Art von Geschwindigkeit aufzubauen, die zwei oder drei Schläge hintereinander erzeugen. Wenn du in einem Gedränge bist, könnte jemand verhindern, dass du deinen Kopf aus dem Wasser hebst, wenn du es planst, also musst du in der Lage sein, dein Atemmuster zu brechen. Sie sollten während des Trainings in unregelmäßigen Abständen atmen - schauen Sie jeden neunten oder zehnten Schlag nach, um sich zu orientieren. Achte nur darauf, dass es ein kontinuierlicher Teil deines Schlags ist oder dass es dich verlangsamt. Benutze deine Arme mehr als deine Beine "Deine Arme sollten den größten Teil der Arbeit machen, damit du die Beine in den nächsten Stufen mit Energie versorgen kannst", sagt Brownlee. "Sie müssen mit Ihrer führenden Hand nach vorne greifen, während Sie den anderen Ellenbogen anheben, so dass Sie mit einer Ruderbewegung Wasser zurückziehen. Der stärkste Teil des Schlaganfalls sollte von dem Zeitpunkt sein, an dem Ihr Arm unter Ihrer Schulter verläuft, bis er an Ihrer Hüfte austritt. Ziehen Sie es entspannt aus dem Wasser, damit es sich für den nächsten Schlag ein wenig erholen kann. Trete von deinen Hüften und halte dein Bein gerade, damit das ganze Glied Kraft erzeugt. Holen Sie sich den richtigen Neoprenanzug? "Sie brauchen einen, der beweglich ist und viel Bewegungsfreiheit im Schulterbereich bietet", sagt Brownlee.
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Alistair Brownlee
Alter: 20 Von: Horsforth, Leeds Erfolge: 2006 Gewinner, Junior Triathlon Weltmeisterschaften. 2006 Gewinner, Nationale Junioren Triathlon Meisterschaften. 2007 2. Junioren-Triathlon-Weltmeisterschaften.
