Voller Blut und Eingeweide, schimmernde Haut und bunte Sprache, Spartakus war zwischen 2010 und 2013 ein absolut nicht schuldiges Vergnügen. Wie Gerard Butler und Michael Fassbender 300 davor war die Besetzung der Krieger alle mit perfekten Pecs, breiten Rücken und vorgewölbten Bizeps überreizt - mit einem liberalen Überzug aus Staub, Öl und mediterranem Effekt, der für ein gutes Maß täuscht.
Aber zweifelhafte CGI-Six-Packs waren nicht nötig Spartakus Star Liam McIntyre, der für die vierte Saison der Show in eine atemberaubende Form kam, Krieg der Verdammtenoder seine Mitspieler. Sie durchliefen ein zermürbendes Gladiator-Bootcamp und hielten an einer strengen, zuckerreduzierten, magermuskelfördernden Proteindiät fest, um ihren Körpern den authentischen Look zu geben, den man mit den Schwert schwingenden Heldinnen des römischen Imperiums um 70 v.
Im Gegensatz zu klassischen Bodybuilder-Körperteil-Spaltungen könnte man erwarten, dass die Schauspieler in gerippte, muskulöse Form gerieten, rekrutierte die Besetzung funktionelle Übungen und Ganzkörper-Workouts, die ebenso ein Test von Eifer wie Muskel waren. Zwei solche Workouts, die sie durchlaufen haben (und unten aufgeführt sind), verwenden Zeit oder Teamarbeit, um die obere Grenze deiner Bestrafung festzulegen, anstatt Sets und Wiederholungen, die dir erlauben, nachzulassen oder durchzudrehen, ohne dich wirklich zu testen.
Die Ergebnisse sind bullige, gut ausbalancierte, allumfassende Hulks von Männern, von denen Sie wissen, dass sie Respekt als Götter der Arena haben würden. Aber nicht nur über eine Box-Set-Binge auf ihre Taten gähnen. Folge ihrer Führung. Dies sind zwei der Workouts, die die Schauspieler vor und manchmal während der Dreharbeiten durchgeführt haben.
Spartacus Training
1. Der Kreis des Todes
"Das ist ziemlich einfach", sagt McIntyre. "Jeder steht im Kreis und ein Typ steht mit einem schweren Medizinball in der Mitte. Er wirft es jemandem im Kreis zu und macht einen Liegestütz. Die Person, die es fängt, wirft es zurück und macht einen Liegestütz. Wiederholen Sie mit jedem im Kreis und wechseln Sie dann. "Wenn Sie kein volles haben Ludus (Schule) der Gladiatoren, vereinbaren Sie einen Wiederholungszähler, wenn Sie in der Mitte sind.
2. Der Schmutzige 30
Dachte der Kreis des Todes war schlecht? Nun, das war nur das Aufwärmen. Für die Schmutzige 30, wählen Sie zuerst eine Übung und einen Wiederholungszähler - versuchen Sie zehn Burpees. Ihre Aufgabe ist es dann, so viele Wiederholungen in weniger als einer Minute zu machen, dann ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Wiederholen Sie dies für zehn Minuten, und wenn Sie irgendwelche Wiederholungen verpassen, stellen Sie sicher, dass Sie sie am Ende tun. Sobald Sie fertig sind, wiederholen Sie mit Schlittenziehen und Medizinball Slams für die längsten 30 Minuten Ihres Lebens.
Spartacus Trainings-Tipps
Also willst du stark und fit genug werden, um ein legendärer Gladiator zu werden und eine Revolte zu führen? Hier sind McIntyres Tipps.
Konzentrieren Sie sich auf Hypertrophie
"Ich war nie wirklich ein Fitnessstudiot", sagt McIntyre, "also trainierte ich vier Monate lang verrückt, machte große Moves und aß viel, worum es bei Hypertrophie geht."
Verdiene deine Kohlenhydrate
Es ist verlockend, Kohlenhydrate zu reduzieren, wenn Sie versuchen, mager schnell zu werden, aber irgendwann werden Sie die Wand treffen. McIntyre sagt, dass er im Bootcamp eigentlich mehr Kohlenhydrate essen musste. Berauben Sie sich nicht - essen Sie sie nur nach dem Training.
Trainiere mit Freunden
Und wenn du keine Freunde hast, trainiere mit Feinden. Der Punkt ist, andere Leute um dich herum zu haben bedeutet, dass du nicht aufhören kannst. "Was auch immer ich hob, würde er versuchen zu heben", sagt McIntyre Trainer Tyrone Bell.
Schlage die Treppe
Das Krieg der Verdammten Cast bestiegen Neuseelands Mount Cook. Wenn Sie nicht in der Nähe einen anständigen Hügel haben, können Treppenintervalle Ihr Leben verlängern, laut Schweizer Forschung - und sie werden Fett verbrennen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im April 2014 veröffentlicht
