Eines der besten Dinge beim Laufen ist, dass seine universelle Anziehungskraft nicht durch teure Mitgliedschaftskosten oder die Notwendigkeit von schicker Ausrüstung begrenzt ist. Abgesehen davon, dass du ein paar Kilometer in einem alten T-Shirt, Shorts und Turnschuhen machen kannst, wird das Kit für diese Aufgabe dein Lauferlebnis verbessern, indem du dich sofort fühlst und besser siehst. Lassen Sie uns die Grundlagen erklären.
Laufschuhe
Holen Sie sich die richtige Größe: Mach die Schnürsenkel fest und laufe im Laden herum. Ihre Ferse sollte keinen Bewegungsraum haben und die Zehen sollten natürlich kastriert werden, nicht gegeneinander gedrückt werden, auch nicht leicht. Stellen Sie sicher, dass es perfekt ist, indem Sie sich in sitzender, stehender und nach vorne geneigter Position um Ihre Zehen herum fühlen. Wenn Länge und Breite gut sind, aber die Zehen sind eng, fragen Sie nach Schuhen mit einer geräumigeren Zehenbox.
Kenne deine Features: Alle modernen Schuhe haben ein atmungsaktives Obermaterial, variieren jedoch in Dämpfung und Griffigkeit. Offroad fahren? Gehen Sie für einen Trail-Schuh. Seine griffige Sohle hält dich auf felsigem Untergrund stabil. Auf dem Bürgersteig bleiben? Holen Sie sich einen Straßenschuh. Seine leichte Schaumsohle reduziert die Energie, die Sie bei jedem Schritt verbrauchen.
Und schlussendlich: Lassen Sie Ihren Gang in einem laufenden Geschäft analysieren, um festzustellen, welche Art von Unterstützung Sie benötigen. Die meisten von uns sind neutrale Läufer, aber wenn dein Fuß übermäßig nach innen (Überpronation) oder nach außen (Unterpronation) rollt, brauchst du vielleicht einen Schuh, der das ausgleicht.
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Trail-Laufschuhe
Holen Sie sich die richtige Größe: Wie bei normalen Laufschuhen wollen Sie eine enge Passform um die Ferse und den Mittelfuß, mit etwas mehr Platz für Ihre Zehen. Eine breite Passform könnte sich im Geschäft angenehmer anfühlen, aber bedenken Sie die Wege, die Sie angehen werden, denn ein breiter Schuh kann auf engen, steinigen Pfaden etwas ungeschickt sein.
Kenne deine Features: Wählen Sie zunächst die gewünschte Länge der Öse an der Außensohle des Schuhs aus. Längere Stollen geben mehr Grip bei nassen und schlammigen Bedingungen, während kürzere Stollen besser für steinige, trockene Trails geeignet sind. Wenn Sie regelmäßig auf steinigen Wegen laufen, ist eine Steinplatte unerlässlich - diese dünnen, harten Platten schützen Ihre Füße vor harten Kanten.
Und schlussendlich: Sie können ein beliebiges Maß an Dämpfung auf Trail-Schuhen bekommen, aber im Allgemeinen sind sie straffer als Straßenlaufschuhe, weil Sie nicht das gleiche Maß an Schutz auf dem unebenen, weichen Boden benötigen, auf den Sie im Gelände stoßen werden, wenn Sie es tun lange Wege auf Gehwegen aushämmern.
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Barfuß Laufschuhe
Nie zuvor versucht, in Barfußschuhen zu laufen? Wählen Sie dann einen Schuh mit minimaler Dämpfung statt gar keiner. Veteranen Barfußgänger werden einen Schuh wollen, der wie eine zweite Haut wirkt und Ihren Fuß vor der Oberfläche schützt, auf der er läuft. Die ersteren werden Minimalschuhe genannt (und sind für alle Arten von Training verfügbar, nicht nur Laufen) und die letzteren werden oxymoronisch als Barfußschuhe bezeichnet.
Holen Sie sich die richtige Größe: Die gleichen Richtlinien für Standard-Laufschuhe gelten für minimale Schuhe, aber Sie müssen auch darüber nachdenken, ob Sie es mit Socken tragen oder nicht (wir empfehlen dies) und es entsprechend anprobieren. Der Schuh sollte buchstäblich wie ein Handschuh passen, ohne Baggy oder enge Bits.
Kenne deine Features: Bei einem Barfußschuh sollten Sie überlegen, ob Sie eine dicke Sohle benötigen, um vor möglichen Gefahren wie Glasbruch zu schützen. Gehst du minimal? Achten Sie auf den Absatz - der Unterschied zwischen der Höhe der Ferse und der Zehe des Schuhs. Ein niedriger Sturz fördert den Mittelfuß-Schlag, auf den der Barfußlauf aufgebaut ist. Standardschuhe haben in der Regel einen 10-12mm-Fall, daher empfehlen wir, mit einem 8-mm-Drop zu beginnen, um sich in einen Barfuß-Laufstil zu versetzen.
Und schlussendlich: Vibram und VIVOBAREFOOT sind die zwei größten Namen in der Barfußindustrie. Alle großen Marken haben jedoch eine Reihe von Minimalschuhen, die sich hauptsächlich auf Trail Running konzentrieren.
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Laufende Socken
Holen Sie sich die richtige Größe: Du kennst die Größe deines Fußes, richtig? Das ist alles, was Sie brauchen - es sei denn, Sie entscheiden sich für Kompressionssocken. In diesem Fall müssen Sie auch Ihre Wadengröße kennen, um die ideale Socke für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Kenne deine Features: Alle Laufsocken verwenden Stoffe, die den Schweiß ableiten, um Ihren Fuß so trocken wie möglich zu halten und Blasenbildung vorzubeugen. Einige Modelle verfügen auch über dediziertere Anti-Blasen-Eigenschaften wie doppellagiges Gewebe, die so entworfen sind, dass die Schichten aneinander und nicht am Fuß selbst reiben. Wenn Sie sich für lange Socken entscheiden, sind reflektierende Details immer praktisch.
Und schlussendlich: Wenn Sie mit Ihrer Ausrüstung ein modisches Statement abgeben möchten, ist Stance dank seiner beeindruckenden Designvielfalt und der Zusammenarbeit mit popkulturellen Persönlichkeiten und Franchise-Unternehmen schnell zur ersten Adresse für viele Menschen geworden.
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Kompressionssocken
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Holen Sie sich die richtige Größe: Dies ist wichtig bei Kompressionssocken, da eine lockere Passform nicht den gewünschten Effekt hat, wenn man das Bein hochschiebt, während eine zu enge Socke unmöglich ist. Messen Sie den breitesten Teil Ihres Kalbes und vergleichen Sie es mit den Größenangaben auf den Websites der Kompressionsmarken.
Kenne deine Features: Neben der Kompression bieten viele Socken zusätzliche Vorteile wie Anti-Blister-Gewebe und reflektierende Eigenschaften, die Sie nachts besser sichtbar machen.
Und schlussendlich: Wenn Sie eine Kompressionsstrumpfhose tragen, aber keine volle Socke tragen möchten, können Sie die Ärmel hochziehen, die nur die Wade komprimieren. Die meisten Top-Kompressionsmarken wie CEP, 2XU und Compressport verkaufen sowohl Waden- als auch Vollsocken.
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Laufende Kopfhörer
Holen Sie sich die richtige Größe: Passform ist vielleicht der Schlüsselfaktor bei der Auswahl laufender Kopfhörer; Es ist egal, wie beeindruckend sie klingen, wenn sie aus deinem Ohr fallen, sobald du das Tempo erhöhst. Kopfhörer mit Over-the-Ear-Haken bieten maximale Stabilität, während In-Ear-Knospen oft Flügelspitzen haben, die Sie befestigen können, um sie sicherer in Ihren Laschen zu befestigen.
Kenne deine Features: Achten Sie neben der Passform auch auf die Wasserdichtigkeit - einige sind nur für die Schweißmenge geeignet, die durch leichtes Laufen und Duschen erzeugt wird, während andere für Ihre schweißtreibenden Trainingseinheiten und bei Gewittern geeignet sind. Die Klangqualität ist natürlich ebenso wichtig wie die Akkulaufzeit, wenn Sie sich für ein Wireless-Set entscheiden. Wenn Sie auf Straßen unterwegs sind, sollten Sie auch prüfen, wie viel externer Sound Sie hören können, wenn Sie Kopfhörer tragen, da Sie das Verkehrsgeräusch nicht vollständig blockieren möchten.
Und schlussendlich: Viele laufende Veranstaltungen verbieten alle Kopfhörer-Bar Aftershokz Knochen-leitenden Trekz-Bereich, die das Ohr völlig offen für externe Sounds und geben Sie Sound durch Senden von Vibrationen durch Ihre Wangenknochen.
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Reflektierendes Getriebe
Eigenschaften: So ziemlich alles Fahrwerk kommt jetzt mit reflektierenden Details, aber überprüfen Sie, dass dies über ein kleines Logo hinausgeht. Idealerweise möchten Sie große reflektierende Muster oder Nähte, die Sie nicht übersehen können. Da Nachtfahrten normalerweise kälter sind als tagsüber, solltest du darauf achten, dass deine reflektierende Ausrüstung dich auch warm hält, ohne dass es so warm wird, dass du übermäßig schwitzen kannst.
Und schlussendlich: Der größte Name für reflektierende Ausrüstung für Läufer und Radfahrer ist Proviz, der Jacken komplett aus reflektierendem Material für 360 ° Sichtbarkeit verkauft.
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Laufende T-Shirts
Holen Sie sich die richtige Größe: Dies ist das wichtigste, wenn es um die Prävention von Brustwarzen handelt. Passen variieren von Superhelden eng zu Schule PE-Kit Baggy. Je lockerer und schwerer das Material, desto wahrscheinlicher ist das Scheuern. Gehen Sie für das, was Sie sich am wohlsten fühlen, aber denken Sie daran, dass Sie für längere Läufe eine engere Passform oder Vaseline benötigen.
Kenne deine Features: Wenn Sie beim Laufen einen schmerzenden Rücken spüren, sollten Sie sich ein enges T-Shirt mit eingearbeiteter Kompression besorgen. Ansonsten ist es wichtig zu überlegen, wie das Material Sie kühl und trocken hält. Feuchtigkeitstransport und Atmungsaktivität sind ziemlich Standard und sollten auf Ihrer Tickliste zuerst sein. Zu den erweiterten Funktionen gehören Materialien, die behandelt wurden, um die Bildung von Bakterien zu verhindern (perfekt, wenn Sie sich nach einem Lauf nicht mehr ändern können), kühlende Metalleinsätze (siehe oben) und glänzende Futter (wie die Raumdecken, die Sie nach einem Rennen), die die Körperwärme in vitalen Bereichen halten.
Und schlussendlich: Ein altes Baumwoll-T-Shirt könnte für ein paar Runden im Park gut sein, aber die neuesten technischen Trainings-Tops machen jede Distanz über 5k viel bequemer. Unterschätzen Sie auch nie, wie viel wie ein Läufer aussieht, wie Sie sich fühlen, und wählen Sie, was auch immer Sie fühlen (und sehen).
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Laufhose
Holen Sie sich die richtige Größe: Kurze Shorts sind die Wahl der Eliten, weil sie den besten Luftstrom und Bewegungsfreiheit bieten.Nicht besorgt über Rasieren Minuten von einem Marathon PB? Längere sind verfügbar. In puncto Passform ist die elastische Taille ideal zum Einkaufen.
Kenne deine Features: Leichtes, atmungsaktives Material ist wichtig, aber der Rest hängt von den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Kompressionsshorts fördern den Blutfluss und fördern die Leistungsfähigkeit und Erholung. Denken Sie darüber nach, in diesen Typ zu investieren, wenn Ihre Gesäßmuskulatur oder Ihre Oberschenkel nach den Läufen oft schmerzen. Zum Glück können Sie 2-in-1-Shorts mit eingebauter Kompression bekommen, so dass niemand Ihren Elchknöchel sehen muss. Brauchen Sie eine Tasche? Holen Sie sich Shorts mit einer kleinen Reißverschlusstasche - genug, um einen Schlüssel und eine Karte zu tragen - an der Spitze Ihrer Rückseite / klein von Ihrem Rücken.
Und schlussendlich: Um Kommando zu gehen oder nicht? Das ist die Frage, die Sie wahrscheinlich nicht gestellt haben, aber verlieren Sie die Unterwäsche, wenn Ihre Shorts Kompression oder eine innere Hose haben. Es wird Scheuerstellen beseitigen, die - vertrauen Sie uns - kann eine große Sache auf langen Läufen sein. Hast du Shorts ohne diese Features? Es ist eine Unterhose für dich, Kumpel.
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Laufende Oberteile
Holen Sie sich die richtige Größe: Ein gutes Lauftop sollte eher wie das T-Shirt eines Models aussehen als der Kapuzenpulli eines Skaters. Je blasiger es ist, desto mehr Widerstand wird erzeugt und desto weniger warm wird es sein.
Kenne deine Features: Wenn Sie oft nachts rennen, sollten Sie sich für ein Top entscheiden, bei dem es um Reflektion geht. Ein Reißverschluss ist nützlich, wenn Sie schnell heiß werden, während Daumenschlaufen eine nette Geste sind, um die Hände warm zu halten und zu verhindern, dass kalte Luft in Ihre Ärmel steigt. Holen Sie sich eine Haube, wenn Ihre Ohren anfällig für Vereisung sind und eine Halsklause, wenn Sie maximale Hautabdeckung wollen.
Und schlussendlich: Wir haben unsere Lieblingsrunning-spezifischen Oberteile von Sportunternehmen ausgewählt, aber Outdoor-Marken wie Rohan und The North Face haben auch hervorragende technische Oberteile, die alle Kriterien für komfortable Outdoor-Läufe erfüllen.
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Laufende Jacken
Holen Sie sich die richtige Größe: Die meisten Laufjacken haben einen taillierten Schnitt, der ergonomisch gestaltet ist, um Ihre Bewegungen zu ergänzen, anstatt sie einzuschränken. Versuchen Sie, Jacken in den Geschäften anzuziehen und achten Sie darauf, dass Sie mit den Armen herumschlagen, als ob Sie es wirklich wollen - wenn Sie sich vorstellen, dass Sie sich auf der letzten Strecke eines fiesen Hügels befinden, sollten Sie es tun. Sie wollen keine Enge in der Brust oder im oberen Rücken, und es sollte nicht um die Hüfte herumragen.
Kenne deine Features: Die Hauptsache Laufjacken tun, um Sie bequem zu halten, ist die Auswirkungen von Wind und Regen zunichte machen. Atmungsaktivität ist auch wichtig, es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie der Typ mit dem Frischhaltefolie in Der volle Monty (Pro-Tipp - tu das nicht). Die meisten sind spektakulär leicht und dünn; ideal zum Verstauen oder einfach nur an Tagen mit unberechenbarem Wetter in der Hand halten. Allerdings sind dickere Jacken - und solche mit fantastischem Material, das Wärme gut speichert - auch für Tage verfügbar, an denen das Quecksilber gerade nicht steigt.
Und schlussendlich: Selbst wenn du in einer Stadt auf dem Bürgersteig rennst, wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen du schneller als gewöhnlich über Straßen triffst (wahrscheinlich mit Kopfhörern), also ist es eine gute Idee, dich so sichtbar wie möglich zu machen. Die gute Nachricht ist, dass moderne Technologie bedeutet, dass Jacken mit hoher Reflektion im Allgemeinen niedrig bleiben. Testen Sie sie, indem Sie ein Foto mit dem Blitz auf Ihrem Smartphone aufnehmen. Sie könnten überrascht sein.
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Laufende Basisschichten
Holen Sie sich die richtige Größe: Sie werden sowieso ein T-Shirt oder eine Jacke über der Basisschicht tragen, also haben Sie keine Angst, etwas Schönes zu tun. Wenn es baggy ist, ist es nicht so effektiv, um dich warm zu halten und den Schweiß abzutransportieren.
Kenne deine Features: Das Material macht den Unterschied mit einer Basisschicht. Merinowolle ist sehr beliebt, weil sie warm ist, Schweiß abtransportiert und natürlich geruchshemmend ist. Synthetische Stoffe sind jedoch oft billiger und können Merino überstrahlen, schneller trocknen und den Schweiß effektiver abtransportieren. Andere Stoffe mit ähnlichen Eigenschaften wie Merinowolle sind Bambus, der vielleicht am angenehmsten zu tragen ist. Ein Material, aus dem man sich heraushalten kann, ist Baumwolle, die Feuchtigkeit absorbiert, um Sie kalt und nass zu machen.
Und schlussendlich: Wenn Sie sich Sorgen machen über die erschreckende Aussicht auf Brustwarzenscheuern - und Sie sollten - viele Menschen finden eine enge Basisschicht kann das Problem auf langen Läufen verhindern, weil das Material nicht bewegt und reiben den empfindlichen Bereich.
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Laufende Strumpfhose
Holen Sie sich die richtige Größe: Wie bei den Baselayern wollen Sie sich vor einer aufschlussreichen Enge nicht zurückhalten - Sie können Ihre Bescheidenheit immer mit Shorts schützen. Eine eng anliegende Passform ist wichtig für die Strumpfhose, um dich warm zu halten und Feuchtigkeit abzutransportieren. Sie können auch mehr als nur eng anliegende Kompressionsstrumpfhosen ausprobieren, die die Durchblutung verbessern und die Regeneration nach einem anstrengenden Lauf unterstützen.
Kenne deine Features: Winter Running Tights müssen dick genug sein, um dich warm zu halten, aber auch atmungsaktiv und dehnbar, damit sie deine Bewegung nicht einschränken. Einige haben auch windabweisenden Stoff auf der Vorderseite der Beine, um Ihre Stifte vor eiskalten Böen zu schützen. Kompressionsmodelle bieten etwas anderes: Ihre enge Passform hilft deinen Muskeln, sich zu Beginn der Läufe aufzuwärmen und hilft nachweislich, wenn du sie danach trägst. Viele Läufer tragen sie auch während der Läufe als eine mögliche Leistungshilfe, aber das kommt auf persönliche Vorliebe eher als eine starke Beweisgrundlage.
Und schlussendlich: Die Debatte darüber, ob Männer Shorts über Jogginghosen tragen sollten, ist lang und überraschend bitter. Glauben Sie uns nicht? Versuchen Sie es zu googlen und seien Sie bereit, einige seltsame Forenbeiträge zu lesen. Das Ergebnis ist natürlich, was immer du fühlst, wenn du keine winddichten Strumpfhosen hast. Wir empfehlen auf jeden Fall Shorts bei kaltem Wetter.
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Laufende Rucksäcke
Holen Sie sich die richtige Größe: Sie können mit einem Fünf- oder Zehn-Liter-Rucksack davonkommen, wenn Sie nur für lange Läufe, wo Sie nur ein Getränk, Snacks und vielleicht etwas wasserfeste Ausrüstung brauchen, verwenden. Wenn Sie mit dem Rucksack pendeln möchten, benötigen Sie wahrscheinlich eine 15- bis 25-Liter-Tasche, um Platz für einen Laptop und Kleidung zu haben. Einige Rucksäcke werden eine Reihe von Größen haben, die zu verschiedenen Torsi passen, und es lohnt sich, ein paar auszuprobieren, um herauszufinden, welches für Ihre Form am bequemsten ist.
Kenne deine Features: Ein Hauptmerkmal für den Lauf von Rucksäcken ist die Fähigkeit, ein zugängliches Getränk zu halten - entweder Platz für eine Wasserblase in der Haupttasche oder kleinere Taschen in den Riemen für 500ml Flaschen. Ein Belüftungssystem ist ebenfalls wichtig - achten Sie auf die Netzeinsätze an den Trägern und die erhöhten Abschnitte auf der Rucksackrückseite. Niemand mag einen verschwitzten Rücken.
Und schlussendlich: Wenn Sie vorhaben, zu Fuß zu pendeln, kann ein großes Problem darin bestehen, einen Rucksack zu finden, der Ihre Kleidung beim Laufen nicht knittert. Es gibt spezielle Packs wie den IAMRUNBOX Backpack, die harte Hüllen haben, um ordentlich gefaltete Hemden aufzuhalten, die Falten bekommen.
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Fließende Wasserflaschen
![Die goldene Regel der Hydration beim Laufen ist einfach zu trinken, wenn du durstig bist, anstatt zu versuchen, einer lächerlichen [ml / kg KörpergewichtXpace] Gleichung zu folgen, die du in einem Forum gesehen hast. Abhängig davon, wie lange Sie ausgehen, kann das bedeuten, dass Sie mitten im Lauf trinken müssen. Glücklicherweise macht das Laufen bestimmter Flaschen das Tragen von Wasser weniger lästig, als Sie vielleicht denken.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Die goldene Regel der Hydration beim Laufen ist einfach zu trinken, wenn du durstig bist, anstatt zu versuchen, einer lächerlichen [ml / kg KörpergewichtXpace] Gleichung zu folgen, die du in einem Forum gesehen hast. Abhängig davon, wie lange Sie ausgehen, kann das bedeuten, dass Sie mitten im Lauf trinken müssen. Glücklicherweise macht das Laufen bestimmter Flaschen das Tragen von Wasser weniger lästig, als Sie vielleicht denken.")
Holen Sie sich die richtige Größe: Flaschen werden bis zu einem Liter ausgelastet, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie so viel brauchen werden, es sei denn, Sie laufen stundenlang (in diesem Fall sollten Sie eine Tüte mit dringend benötigtem Zubehör haben). Die meisten Handflaschen tragen zwischen 200 ml und 500 ml - das klingt vielleicht nicht viel, aber Sie können alle paar Minuten einen Schluck von 10 k trinken, was ausreicht, um durch Schwitzen verloren gegangenes Wasser zu ersetzen.
Kenne deine Features: Wenn Sie sich für eine Metallflasche entscheiden, beseitigen Sie BPA-Probleme (siehe unten) und halten das Wasser länger kühl. Einige fließende Wasserflaschen haben eine ovale Schlaufenform, um sie dann leichter zu halten, während andere einen materiellen Teil haben, der sowohl als Handschlaufe als auch als Halter für Dinge wie Schlüssel und Bankkarten dient. Es liegt alles an der Vorliebe.
Und schlussendlich: Wenn Sie nicht von zwielichtigen Verkäufern aus Übersee kaufen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne BPA-freie Stempel auf Flaschen stoßen. Dennoch kann diese eklige Chemikalie Krebs verursachen, also ist es etwas wert, auf das man achten sollte.
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