Gil "Coach G" Cramer ist seit 16 Jahren und ein professioneller Trainer für 14 Jahre. Er ist ein qualifizierter Pose-Techniklehrer und ein Trail-Enthusiast, spezialisiert darauf, Menschen zu helfen, ihre Liebe zum Laufen zu finden, Verletzungen vorzubeugen und Kraft und Ausdauer zu verbessern. Er ist also gut aufgestellt, um uns fünf Dinge zu erzählen, die alle Läufer wissen sollten, bevor sie ihren ersten Fuß nach vorne setzen.
1. Halte ich mich richtig aus?
"Die beste Ruhe liegt nicht vor dem Fernseher und sieht endlose Wiederholungen von Freunde mit einer Wanne Marks & Spencer's Mini Bites, aber aktive Ruhe - niedrige Intensität, niedrige Herzfrequenz Aktivitäten wie in eine Yoga-Klasse gehen oder einen Spaziergang im Park ", sagt Cramer. "Aktive Erholung ist wichtig. Für jedes Training, verbringen Sie mindestens ein Fünftel dieser Zeit wieder aktiv Erholung. Wenn Sie das Trainingsgefühl nicht besser als zu Beginn beenden, regeneriert sich Ihr Körper nicht richtig."
2. Bin ich zur richtigen Zeit am Training, um meine Ziele zu erreichen?
"Wenn du deine persönliche Bestleistung übertreffen willst, renne am Morgen nach einem gesunden Frühstück - du wirst frisch aus einem guten Schlaf sein, genährt und mental konzentriert. Das Mittagstraining ist eine großartige Möglichkeit, um produktiver zu werden, denn ein kurzer Lauf durch den Park hilft Ihnen, sich auf den Nachmittag vorzubereiten. Am Ende des Tages zu laufen, ist am besten, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen - eine Abendsitzung kann helfen, überschüssige Kalorien, die vom Tag übrig geblieben sind, zu verbrennen und einen hohen Stoffwechsel bis tief in die Nacht aufrechtzuerhalten."
3. Hydratiere ich effizient?
"Wenn man läuft, verwechseln Menschen oft einen trockenen Mund mit Austrocknung. Sie trinken viel Flüssigkeit und sind dennoch durstig. Der Grund dafür ist, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr darum geht, wie viel Flüssigkeit du in deinem Körper hast Zellennicht die Menge an Flüssigkeit in deinem Körper. Wasser kann nicht alleine in unsere Zellen gelangen, es braucht Elektrolyte - die Mineralien, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, wann Ihr Körper tatsächlich Flüssigkeit benötigt (Krämpfe ist das häufigste Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind), während das richtige Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten und Elektrolyten aufrechterhalten wird. "Sportgetränke und Kokoswasser enthalten rehydrierende Elektrolyte Bananen und Oliven.
4. Kann ich verstehen, was mein Körper mir sagt?
"Kenne den Unterschied zwischen hartem und weichem Schmerz. Sanfte Schmerzen, wie Atemnot, können während der Sitzung behandelt werden. Harte Schmerzen, oft verursacht durch Verletzungen oder Krankheiten, sind die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass du aufhören sollst. Wenn wir das "Schlagen einer Wand" beschreiben, erleben wir oft weiche Schmerzen, die verschwinden, sobald wir aufhören zu trainieren. Du wirst nicht einmal so weit kommen, wenn du harte Schmerzen verspürst."
5. Zahle ich dem Terrain genügend Aufmerksamkeit?
"Natürliche Oberflächen wie Gras und Sand sind ideal für den Aufbau von Kraft in Gelenken, Sehnen und Bändern und erhöhen gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an seine Umgebung anzupassen. Wenn Sie auf Trails geübt haben, sollten Sie beim Laufen auf einen kleinen Felsen treten - kein Problem - Ihr Körper weiß instinktiv, wie er sich einstellen muss, um größere Verletzungen zu vermeiden. Synthetische Oberflächen wie Teer, Beton und Laufbahnen sind gut für schnelle Arbeit. Sie können Laufbänder verwenden, um Ihre Fitness zu testen, indem Sie die Steigung hinaufschlagen, aber fallen Sie nicht in die Falle eines Laufbands die ganze Zeit. Laufen soll Spaß machen. Wenn du drinnen auf einem kleinen Gummiband feststeckst und schwitzt und keuchst wie ein MP, der seine Spesenabrechnung einreicht, besiegt es das Objekt."
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