1. Bleib wach
Wenn Sie am Ziel ankommen und es dort immer noch hell ist, versuchen Sie der Versuchung zu widerstehen, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie schlafen müssen, zwingen Sie sich, aufzustehen, bevor die Sonne untergeht. Splash kaltes Wasser auf Ihr Gesicht und nach draußen für etwas frische Luft.
2. Mach einen Plan
Gehen Sie mit Freunden aus - das gibt Ihnen einen Anreiz, sich in das warme, einladende Bett zurückzukuscheln. Sie werden sich freuen, Sie zu sehen. Lass sie nicht im Stich.
3. Übung
So kontraintuitiv es auch klingen mag, nichts weckt den Körper mehr als 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Action. Wenn du tagsüber trainierst, wenn die Nacht kommt, hast du einen viel ruhigeren Schlaf.
4. Trinken Sie viel Wasser
Und das bedeutet LOTS. Der Drang, auf die Toilette zu gehen, hilft Ihnen auf natürliche Weise, wach zu bleiben.
5. Iss Licht
Aber achten Sie darauf, genug zu konsumieren, um Ihren Körper zu tanken. Schwere Mahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten sind, werden Sie zum Schlafen bringen, also geben Sie Pasta, Bagels und Eiscreme weiter. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel und Erdnussbutter geben Ihnen Energie (und beugen Verstopfung vor).
6. Kaffee trinken
So viel wie Sie möchten, aber wenn Sie es süß wollen, verwenden Sie einen Zuckerersatz, so dass Sie keine übermäßigen Kohlenhydrate aufnehmen. Und vermeiden Sie Kaffee in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen (Ortszeit).
7. Viel Spaß
Tu etwas, was du liebst. Wach bleiben ist eine mentale Aktivität, also am Telefon telefonieren, einen Freund mailen, tanzen, im Garten arbeiten, kochen, einkaufen - angenehme Aktivitäten werden dich von deiner körperlichen Erschöpfung ablenken.
8. Vermeiden Sie sitzende Aktivitäten
Lesen oder Fernsehen wird Sie wahrscheinlich einschlafen lassen. Bleiben Sie bei Aktivitäten, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist betreffen.
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