Bildnachweis: Getty Images für Harlekine
Selbst wenn Sie nicht die Absicht haben, jemals auf den Rugby-Platz zu treten, gibt es keinen Mangel an Gründen, Trainingsübungen aus dem Sport zu nehmen. Die physische Herausforderung, Pro Rugby zu spielen, erfordert, dass seine Spieler in höchster Form sind.
Rugby-fit zu sein heißt, genug Muskeln aufzubauen, um deine ebenso großen Gegner zu bekämpfen, während du gleichzeitig das Tempo und die Kraft entwickelst, um durch dieselben Gegner zu laufen, wenn du den Ball hast. Fügen Sie die Ausdauer-Herausforderung hinzu, diese beiden Dinge für 80 Minuten zu tun, und es ist leicht einzusehen, warum Rugby-Spieler viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Laut Adam Bishop, Trainer für Stärke und Kondition beim Premiership Club Harlequins, ist der beste Weg, Rugby fit zu machen, bei den Grundlagen zu bleiben.
"Auf den bewährten traditionellen Methoden bauen wir unser Programm auf", sagt Bishop.
"Wenn Kerle hocken können, werden sie hocken. Wenn sie nicht hocken können, wird es eine Variation einer Kniebeuge als Hauptbeinreiz sein. Je größer der Compound Lift ist - je mehr Gelenke er benutzt - desto größer ist der Stimulus."
Ein weiterer wichtiger Aspekt, Rugby fit zu machen, besteht darin, die Übungen zu hassen, die Sie hassen, weil sie wahrscheinlich diejenigen sind, die Ihnen am meisten helfen.
"Alle Spieler sind anders", sagt Bishop. "Es gibt Übungen, die Jungs nicht mögen, aber sie sind alle essentiell für sie. Manchmal musst du sie durch das Kind stillen, aber die meiste Zeit machen sie damit weiter.
"Die Sachen, die sie hassen, sind oft die Sachen, an denen sie am meisten arbeiten müssen."
Fünf-Move Rugby Workout
Dieses fünfstufige Ganzkörpertraining trifft alle großen Muskelgruppen und ist typisch für die Art von Session, die Bishop von Harlequins bekommt.
1 Barbell Front-Loaded Split Squat
Halte die Langhantel mit einem Überhandgriff oben auf deiner Brust. Positionieren Sie Ihre Füße in einer versetzten Position, etwa Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden, während Sie Ihre Hüften senken, bis Ihr hinteres Knie etwa 2-3 cm vom Boden entfernt ist. Pause an der Unterseite, dann steigen Sie zurück in die Ausgangsposition.
2 rumänische Kreuzheben
Halten Sie die Stange in Hüfthöhe, mit einem Handflächen-nach-unten-Griff mit den Schultern zurück, den Rücken gewölbt und die Knie leicht gebeugt. Senken Sie die Stange, indem Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten drücken. Halten Sie die Bar nahe an Ihrem Körper, mit Ihrem Kopf nach vorne und Schultern zurück. Bewege dich am unteren Ende deines Bewegungsbereichs (normalerweise knapp unterhalb des Knies) und gehe in deine Ausgangsposition zurück.
3 Schrägbankdrücken
Legen Sie sich zurück auf eine geneigte Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Hände schulterbreit auseinander und die Handflächen nach außen gerichtet. Atme aus und drücke die Hanteln vor deine Brust. Verschließe deine Arme oben, dann lass die Gewichte langsam sinken und nimm ungefähr zweimal so viel Zeit, um sie zu senken.
4 Pull-up
Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne und schulterbreit auseinander. Ziehe deinen Oberkörper hoch, bis deine Brust die Stange erreicht, atme aus, während du aufstehst und deine Schultern und Oberarme nach unten und nach hinten ziehst. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, atmen Sie dann ein und senken Sie sich langsam zurück in Ihre Ausgangsposition.
5 Aufsitzen
Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihren Körper an, bis Ihr Rücken in einem Winkel von 45 ° zu Ihren Oberschenkeln steht und atmen Sie aus. Wenn dein Oberkörper sich zusammenzieht, kehre in deine Ausgangsposition zurück und atme dabei ein.
Sie können die Heimspiele der Harlequins in The Stoop, Twickenham sehen. Für weitere Informationen besuchen Sie quins.co.uk
