Angesichts der Tatsache, dass die erste Ernährungsumstellung, die die meisten Menschen machen, wenn sie mit dem Krafttraining beginnen, darin besteht, mehr Protein zu essen, ist es eine Erleichterung, herauszufinden, dass mehr Proteine zu verspeisen tatsächlich helfen, größere Muskeln aufzubauen.
Eine Überprüfung von 49 Studien mit insgesamt 1.863 Menschen, die regelmäßig ein Widerstandstraining durchführten, hat ergeben, dass diejenigen, die mehr Protein zu sich nehmen - entweder in Form von Shakes und anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder normalem Essen - mehr Muskelmasse aufbauen und stärkere Muskeln bekommen diejenigen, die ihre Aufnahme nicht erhöht haben.
Alle Teilnehmer waren gesunde Erwachsene, die mindestens zwei Einheiten Widerstandstraining pro Woche absolvierten. Das ist wichtig zu erinnern - die Arbeit kommt vor dem Protein.
Die Vorteile von Protein waren bei jungen Erwachsenen und denjenigen, die neu zu trainieren waren, ausgeprägter. Die häufigste Quelle für zusätzliches Protein in der Studie war Whey Protein Supplements, und die Teilnehmer in den Studien erhöhten ihre Proteinaufnahme um zwischen 4g und 106g pro Tag.
Die Erhöhung der Menge an Protein, die Sie essen, wird jedoch nur bis zu einem gewissen Grad helfen. Sobald die Teilnehmer 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag einnahmen, stellten die Forscher fest, dass es keine zusätzlichen Vorteile gab.
Für einen 75 kg schweren Erwachsenen werden 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht bei 120 g Protein pro Tag verabreicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, darüber nachzudenken, wie Sie diese Summe erreichen können, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, probieren Sie unseren Leitfaden für Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt. Es gibt einige wirklich gute Neuigkeiten für Fans von Parmesankäse.
Es ist im Allgemeinen ratsam, Ihr Protein aus der Nahrung, anstatt Ergänzungen, zu bekommen, weil es dann mit einer handlichen Portion anderer wertvoller Nährstoffe kommt. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Proteinshakes als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden sollen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren und einen passenden Eiweißstoff benötigen, können Proteinpräparate unglaublich nützlich sein und es besteht ein geringes Risiko, sie zu verwenden.
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