Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretende Chefredakteur von Männer Fitness Zeitschrift. Seine Mission ist einfach: zu sehen, wie nahe er in nur 12 Wochen in der Form eines Covermodells sein kann. Zweite Woche Es gibt drei silberne Lüftungsrohre, die parallel in der Mitte verlaufen. Einer von ihnen hat einen kleinen weißen Anstrich darauf. In der Ecke steht eine kleine schwarze Box, aus der ein dickes schwarzes Kabel hervortritt. Ich nehme an, das muss die Lichter antreiben. Es ist fair zu sagen, dass ich die Decke von kennenlernen werde Nick Mitchells ultimative Leistung Fitnessstudio in Londons Mayfair ziemlich gut. Das liegt daran, dass am Ende jeder der Supersätze, die er mir durchlässt, mein einziger Gedanke ist, sofort auf meinem Rücken zu liegen, um zu versuchen, meine Muskeln vom Brennen abzuhalten und etwas Luft in meine Lungen zu bekommen. Ich habe jetzt zwei volle Trainingswochen mit Nick. Ich trainiere Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag abwechselnd zwischen Ober- und Unterkörper. Die Übungen bleiben gleich, aber Nick erhöht das Gewicht in jeder Sitzung und zwingt meine Muskeln, sich an den zusätzlichen Reiz anzupassen, damit sie weiter wachsen. "Einer der häufigsten Fehler beim Muskelaufbau ist, Woche für Woche das gleiche Gewicht zu heben." Nick erklärt, während ich jammere - zwischen den beiden nach Luft schnappt - über ihn ständig Teller an die Bar. "Wenn du deine Muskeln nicht dazu bringst, etwas zu tun, was sie vorher nicht getan haben, haben sie keinen Anreiz, zu wachsen." Es funktioniert. In zwei Wochen habe ich meinen Körperfettanteil von 16,5% auf 12,8% gesenkt und dabei ein paar Kilogramm Muskelmasse hinzugefügt. Es war nicht einfach. Nick Mitchell Zertrümmert mich jede einzelne Sitzung und bleibt dabei sein Ernährungsplan nimmt ein hohes Maß an Organisation und Willenskraft an. Zwei Qualitäten, die Mühe haben würden, die Liste der 100 Dinge zu machen, die mir am besten passen. Das nervige daran Nick ist, dass er nicht nur einer der besten Trainer in Großbritannien ist, er ist auch bodenständig und ein netter Kerl, aber für vier Stunden pro Woche hasse ich ihn absolut. Ich verabscheue es, wie er es genau weiß, um meine Knöpfe zu drücken, um einen zusätzlichen Repräsentanten aus mir herauszuholen, selbst wenn ich denke, dass ich alles gegeben habe, was ich habe. Manchmal möchte ich nichts anderes tun, als ihm zu sagen, dass ich einen machen soll, aber ich kann nicht, weil ich keuchend auf dem Boden läge und auf seine Decke starrt. Ich habe noch nie so hart trainiert. Nicht annähernd. Aber ich fühle mich gut. Zugegeben, nicht wenn ich gerade trainiere, sondern ein paar Stunden später. Hier sind die Workouts, denen ich die ersten zwei Wochen gefolgt bin. Oberkörper (Montag und Freitag) 1A Schrägbankdrücken Stellt 4 Wiederholungen 8 1B Dicker Griff Klimmzug Stellt 4 Wiederholungen 8 ein (oder Fehler, je nachdem, was zuerst eintritt - es ist ein Fehler) 2A Rack zieht Setzt 4 Wiederholungen 10 2B Trizeps-Dip Setzt 4 Wiederholungen 8 (oder bis zum Fehler) 3A hoher Zug Stellt 3 Wiederholungen 8 3B Trap 3 erhöhen Stellt 3 Wiederholungen 12 ein 4A Hängende Beinanhebung Setzt 4 Wiederholungen 254B Planke Setzt 4 Zeit 30-45sec Unterkörper (Mittwoch und Samstag) 1A Kniebeuge Setzt 6 Wiederholungen 8 1B Kniesehne Setzt 4 Wiederholungen 6 2A Schlittenzug (50kg) Setzt 3 Entfernung 30m 2B Walking Hantel Ausfallschritt Setzt 3 Entfernung 20m 2C Wadenheben Stellt 3 Wiederholungen 20 ein Möchten Sie über die Ergänzungen wissen JoeNimmt er seinen Körper um? Schau richtig. Verpasste den ersten Teil von Joe 's Blog? Lies es Hier. Für weitere Trainings- und Übungstipps, besuche das Magazin. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5.
Cover-Modell Ergänzungen
Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell bringt mich dazu, eine Auswahl an Ergänzungen zu nehmen. Ich werde jede Woche die Vorteile eines anderen erklären. BCAA Exzellenz 2.0 Was? Diese BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, um ihnen ihren richtigen Namen zu geben, nehmen während schwerem Training. Jede Kapsel enthält das ideale anabole (muskelaufbauende) Verhältnis der drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Warum? Diese während des Trainings zu nehmen, hat zahlreiche Vorteile, einschließlich der Verhinderung von Muskelgewebe-Zusammenbruch und Schmerzen nach dem Training und der Erhöhung der Muskelregeneration und des Testosteronspiegels nach dem Training. Nick lässt mich nach jedem Satz drei Kapseln mit Wasser nehmen, was zwischen 50 und 60 pro Sitzung ausmacht. Die ganze Palette von Poliquin Leistung Ergänzungen sind verfügbar bei upfitness.co.uk/store
