Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretender Chefredakteur von Männer FitnessZeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen.
Was hattest du heute Morgen zum Frühstück: Toast oder Müsli? Was ist mit Mittagessen: Sandwich und Chips oder eine Pellkartoffel? Und zum Abendessen: Pasta, Pizza, vielleicht sogar ein Risotto - seit acht Wochen habe ich keines dieser köstlichen Gerichte mehr gegessen. Warum? Weil sie alle Formen von Kohlenhydraten sind, und für die Dauer von OCMB, müssen Kohlenhydrate außerhalb der Reichweite von mir gehalten werden. Zucker hochJa, Kohlenhydrate sind köstlich. Sie lassen dich gut fühlen und geben dir sofortige Energie, also was ist nicht zu mögen? Nun, es ist etwas kompliziert, aber ertragen Sie mit mir, während ich versuche, Professor Brian Cox zu werden und ein wenig Wissenschaft in diesen wöchentlichen Fortschrittsbericht zu injizieren. Immer wenn Sie Kohlenhydrate essen - besonders Weißbrot und Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten, die ihre Energie freisetzen Ihr System sehr schnell - Ihre Blutzucker (oder Glukose) Ebenen steigen dramatisch.Haben erhöhte Glukosespiegel rampaging durch Ihre Venen ist schlecht: es heißt Hyperglykämie, und seine unmittelbaren Symptome gehören verschwommenes Sehen, Müdigkeit und juckende Haut unter anderem, und - wenn unkontrolliert gelassen - es kann zu Diabetes führen. Die Antwort Ihres Körpers darauf ist, sich zu verteidigen, indem Sie das Hormon Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse in Ihren Blutkreislauf entlassen. Insulin lässt Zellen in Ihrer Leber, Muskel und Fettgewebe diese Glukose aus dem Blut aufnehmen, so dass es als Glykogen gespeichert werden kann. In einfachen Worten, denken Sie daran, dass jede Ihrer Zellen durch eine dicke Holztür verschlossen ist, die Glukose nicht durchlassen kann, bis Insulin mit einer Reihe von Hauptschlüsseln ankommt. ZerstörungslustEin Insulin-Spike, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, ist genau das, was Sie nach einem harten Training brauchen, da es Ihre Muskelzellen freigibt, so dass sie alle Nährstoffe aufnehmen können, die Sie gerade geschluckt haben. Aber Kohlenhydrate rund um die Uhr zu essen ist extrem schädlich für Ihre Fettabbaubemühungen. Das ist, weil Insulin auch verhindert, dass Ihr Körper in Ihre Schmalzvorräte klopft, um als Energie zu verwenden. All diese köstlichen Kohlenhydrate sagen deinem Körper, dass viel Energie verfügbar ist, also sollte er es jetzt speichern, solange die Zeiten gut sind. Das ist das Problem mit deinem Körper. Während Ihr Gehirn wie ein moderner Mann des 21. Jahrhunderts denkt, verhält sich Ihr Körper immer noch wie ein Höhlenmensch. Es will nicht zerrissen werden: es möchte genügend Energie um deinen Körper herum gespeichert haben, so dass du eine Eiszeit überleben kannst.
Bitter süßAls ich mich das erste Mal traf Nick Mitchell, Personal Trainer, Gründer von Ultimative Leistungs-Fitness und der Mann, der damit beauftragt war, mich in eine Cover-Modellform zu zerlegen, erkannte ich ziemlich schnell, dass er schlechte Nachrichten nicht beschönigt. Wie könnte er, wenn er erklärt, dass die einzigen Kohlenhydrate, die ich in absehbarer Zeit bekommen darf, aus Gemüse kommen werden? Diese sind in Ordnung, weil sie faserige Kohlenhydrate sind und ihre Energie sehr langsam in dein Blut abgeben, so dass es keine große Freisetzung von Insulin gibt. So habe ich in den ersten sechs Wochen den ganzen Brokkoli und Blumenkohl gegessen (nicht viel), aber jeden vermieden andere Form von Kohlenhydrat. Es ist erst in den letzten zwei Wochen, seit ich angefangen habe, mich wirklich zu "lehnen" Mitchell hat Kohlenhydrate in meine Ernährung wieder eingeführt, um zu helfen, meine Muskeln genügend angeheizt zu halten. Zuerst waren es ca. 25g in meinem Post-Workout-Shake. Dies hat sich seitdem auf etwa 75 g pro Smoothie erhöht. Oh, und ich darf eine kleine Süßkartoffel oder Schüssel Brei (mit Zimt!) Kurz vor dem Schlafengehen an den Tagen, die er mich trainiert hat. Letzte vier WochenAlso, ich bin in den letzten Monat von OCMB und obwohl ein kleiner Döbel immer noch hartnäckig am unteren Teil meines Bauches klebt und verhindert, dass mein Viererpack ein Sechserpack wird, denke ich, dass ich genug Zeit habe, um ihn zu verschieben - solange ich auf dem Boden super strikt bleibe Diät. Mitchell hatte mir einen Schummeltag versprochen, sobald ich unter 8% Körperfett hatte, was diese Woche passierte, aber ich denke, ich bin zu nah am Ende, um es jetzt zu riskieren. Stattdessen haben sich meine Gedanken auf das erste konzentriert, was ich nach meinem letzten Fotoshooting essen werde. Es ist eine schwierige Entscheidung zu treffen, also kann ich einfach in ein italienisches Restaurant gehen und eines von allem bestellen. Für Starter.Für mehr Trainings- und Trainingsberatung, geh Männer Fitness Zeitschrift. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Und vergiss nicht, dich zu informieren Dieses Video des MF Mannschaft Training mit Mitchell und Charles Poliquin.Verpasste Joes vorherige Blogs? Hier nachsehen:
Woche sieben
Woche Sechs
Fünfte Woche
Woche vier
Woche drei
Zweite Woche
Woche eins
Cover-Modell Ergänzungen
Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde die Gründe für eine andere Woche erklären. Was? Vitamin D3Warum? Ihr Körper kann dieses lebenswichtige Vitamin durch Sonneneinstrahlung synthetisieren, was bedeutet, dass die meisten von uns in den Nährstoffen, die Knochengesundheit und ein starkes Immunsystem unterstützen, stark fehlen. Viele Studien deuten auch darauf hin, dass Vitamin D das Risiko für viele Krankheiten und Zustände einschließlich bestimmter Arten von Krebs, Multiple Sklerose, Bluthochdruck, Gewichtsverlust und sogar Langlebigkeit verringern kann. Die vollständige Palette von Poliquin Performance Ergänzungen sind verfügbar unter upfitness.co.uk/store.
