Joe Warner (@JoeWarnerMF) ist der stellvertretende Chefredakteur von Männer Fitness Zeitschrift. Seine Mission ist einfach: in nur 12 Wochen in die Cover-Form zu kommen.
Am Donnerstag war es genau fünf Wochen her, seit ich bei meiner längsten Beziehung angerufen habe. Es begann im Jahr 1999 und wir waren unzertrennlich, feierten die guten Zeiten und vergaßen gemeinsam das Schlechte. Wie jede Beziehung gab es viele Hochs und viele Tiefs, aber darauf konnte ich mich immer verlassen.
Ich bin jetzt durch die Verweigerungsstufe gegangen und in das Erinnern-nur-die-Guten-Zeiten-Bit, das dem Ende einer langfristigen Verbindung folgt. Es ist traurig, aber diese Dinge passieren, besonders wenn man nur drei Monate Zeit hat, um einen brandneuen Körper zu bauen.
"Das Problem mit Alkohol ist, dass es leere Kalorien in Ihrer Ernährung beiträgt", sagt Nick Mitchell, Personal Trainer, Gründer von Ultimative Leistungs-Fitness und mein Muskel Mentor in Operation Abdeckung Modell Körper. "Ja, ich habe alle Argumente über Wodka und Limonade gehört, die sehr kalorienarm sind, aber das größere Bild ist, dass Alkohol die Produktion von Testosteron - dem männlichen Sexualhormon, das für den Muskelaufbau zuständig ist - unterdrückt und den Östrogenspiegel erhöht weibliches Sexualhormon. Zu viel davon wird deine Pecs in Moobs verwandeln und dein Sixpack in einen Bierbauch. '
Amber Warnung Ein Pint köstlichen, eiskalten, auf den Punkt gebrachten Bernsteinnektars enthält mehr als 250 Kalorien, was bedeutet, dass fünf Pints - weniger als eine Standardsitzung für viele - die Hälfte der empfohlenen 2.500 Kalorien sind, die ein Mann täglich benötigt. Nicht nur das, du versuchst danach eine vernünftige Essensauswahl zu treffen. Das wird nicht passieren.
Mitchell Ich sagte, dass ich einmal pro Woche ein kleines Glas Rotwein trinken könnte, aber das Problem bei einem Getränk ist, dass es zwei macht, dann drei usw. Ich kann nicht erkennen, dass ich mich in die Lage versetzen muss, in der ich mich befinde "Nein danke, nicht für mich".
"Ein Glas Rotwein bietet einige gesundheitliche Vorteile, und ich habe dies berücksichtigt OCMB, Sagt Mitchell. "Aber wenn man bei der Kalorienaufnahme streng sein muss, ist es immer noch ein bisschen Verschwendung. Dies ist ein kurzfristiges, sehr intensives Programm und du musst jede Sekunde im Fitnessstudio machen und jede Kalorien, die du konsumierst, zählen."
Innerhalb von etwas mehr als einem Monat bin ich vom Vegetarier, der ein Getränk liebte, zum Fleischfresser geworden, der es meidet. So habe ich nicht nur die kalte Truthahn, ich habe angefangen, es zu essen.
Ich habe gearbeitet Männer Fitness Magazin für mehr als vier Jahren und haben mit Dutzenden von Modellen über ihre Ausbildung und Ernährung gesprochen. Ja, einige sind mit erstaunlicher Genetik gesegnet, obwohl sie auch hart trainieren und schlau essen. Aber die eine Sache, die ihnen einen Körper gegeben hat, der die Rechnungen bezahlt, ist eine Null-Toleranz-Einstellung zum Schnaps. Einige von ihnen mögen sich immer wieder lösen - sie sind immer noch Menschen - aber sie wissen, dass zu viele Biere zu oft ihre harte Arbeit im Fitnessstudio und die Disziplin in der Küche zunichte machen.
Was mein Training angeht, Mitchell hat mich wieder in eine schwere Übung mit geringem Volumen versetzt und meine Muskeln in drei Gruppen aufgeteilt: Arme und Brust, Beine, Rücken und Schultern.
Nach der vorherigen Phase des hochvolumigen Trainings ist es eigentlich ziemlich gut, wieder unter einige (relativ) schwere Bars zu kommen. Ich habe einen neuen One-Rep-Max auf der Kniebeuge - 105kg - veröffentlicht, der nicht spektakulär schwer ist, aber es kam nur ein paar Minuten nachdem ich 17 Wiederholungen bei 80kg gemacht hatte, also war ich ziemlich zufrieden. Es ist nur eine Schande, dass ich meinen Erfolg nicht mit etwas stärkerem als einem Diät-Pepsi anstoßen konnte. Es bleiben nur noch sieben Wochen. Gute Dinge kommen zu denen, die warten, richtig?
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Cover-Modell Ergänzungen
Als Teil meiner Umgestaltung Herausforderung Cover-Modell, Nick Mitchell macht mich eine Auswahl an Ergänzungen. Ich werde jede Woche die Gründe für eine andere erklären.
Was? UberZinc 2.0
Warum? Wir brauchen Zink für Hunderte von wesentlichen biologischen Funktionen, nicht zuletzt für die Produktion von Testosteron, aber viele Männer haben niedrige Werte. Dieses Produkt enthält zwei verschiedene Formen von Zink zur Unterstützung der Absorption und Nutzung durch Ihren Körper.
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