Egal, ob es sich um einen lokalen 5K oder einen großen Halbmarathon wie den Great North Run handelt, ein festes Event im Kalender ist eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, aktiver zu werden.
Das gilt für Rangamateure und ehemalige Olympioniken gleichermaßen. Katharine Merry, die 2000 bei den Olympischen Spielen in Sydney 400 m Bronze gewonnen hatte, wird dieses Jahr als Duracell Bunny Pacer auf dem Great North Run laufen. Das ist ein Anblick, der länger ist, als Merry als Sprinterin gebraucht wurde, und sie muss jetzt als Kommentatorin und Familie in das Training einsteigen Trainer Ich sprach mit Merry, um zu sehen, wie sie für den großen Tag vorbereitet war und welchen Rat sie für Amateure wie uns hatte.
Wie schwer war es wieder ins Laufen zu kommen? Hattest du seit deiner Pensionierung ein anderes Training absolviert?
Ich habe 12 Jahre lang nichts anderes gemacht als fünf oder sechs Freizeitballspiele. Ich hatte weder die Lust noch das Verlangen. Dann, als sich mir die Gelegenheit bot, mit Duracell den Great North Run zu machen, habe ich die Chance genutzt. Ich brauchte die Motivation - etwas, zu dem ich mich verpflichten sollte.
Ich fing Mitte Mai wieder an zu laufen. Ich habe mir einen Trainingsplan geholt, begann bei einer Meile und ging von dort aus.
EMPFOHLEN: Half Marathon Training Guide
Also hast du wirklich aus dem Nichts angefangen?
Bestimmt! Ich sagte meinem Mann, ich würde ein Schrittmacher werden und er lachte nur. Ich sagte meinem älteren Bruder, dass ich den Great North Run laufen lasse, und er lachte und sagte: "Es gibt keine Möglichkeit, das zu beenden." Dies sind die unterstützenden Familienmitglieder, die ich habe.
Ich war wie jeder andere. Ich fing von einer Meile an und arbeitete mich hoch.
Hast du den Trainingsplan die ganze Zeit befolgt?
Ich lief viermal die Woche, um damit zu beginnen - meinem Plan genau zu folgen. Aber die Zeiten, die Minuten pro Meile, waren zu langsam. Ich bewegte mich kaum, also folgte ich nicht dem Plan, ich versuchte einfach nett und kontrolliert zu bleiben.
Ich hatte ein paar Probleme - ich zog etwa zehn Wochen lang meine Wade an, nur eine kleine Träne. Mein Physiotherapeut hat mich zehn Tage lang aussteigen lassen und dann habe ich meinen Plan geändert. Ich dachte: "Ich weiß ein bisschen mehr, als ich mir beim Training anrechne".
Ich wusste, dass ich vier Mal pro Woche körperlich nicht rennen konnte. Also habe ich die Laufleistung immer noch verfolgt, aber ich habe es auf drei Läufe pro Woche reduziert. Und nahm einen sehr vereinfachten Ansatz - einen langen Lauf an einem Sonntag, einen mittleren Lauf und einen kürzeren Lauf. Ich folgte meinen eigenen Instinkten und fragte die Freunde um Rat. Ich fragte sogar Sir Mo [Farah], und nachdem er zu Ende gelacht hatte, sagte er: "Achte nur darauf, dass du mindestens zwei 10 / 10½-Miller machst." Und hör auf deinen Körper. Ich wusste, dass das einen Sinn ergab.
Es ist für alle Läufer gleich - es ist gut, etwas Flexibilität und den Glauben an sich selbst zu haben, dass Sie keine Angst haben sollten, Ihren Plan zu ändern.
Wie schwer war es, Schulungen rund um Arbeit und Familie zu organisieren?
Ich musste einfach, und das ist für alle gleich, oder? Ich habe zwei kleine Kinder, drei und sechs, und ich arbeite [als Sender]. Ich werde eine große Schicht auf den Weltmeisterschaften machen, und dann werde ich um 11 Uhr nachts auf dem Laufband rennen oder um sechs Uhr morgens aufstehen, um hineinzupassen, weil ich mich kenne muss und will ich auch.
Ich mache mehr auf dem Laufband, als ich gerne hätte - ich wäre gerne auf den Straßen unterwegs - aber wenn du mit der Arbeit rumläufst und nicht weißt, wohin du gehen sollst, ist ein Laufband in Ordnung. Einige meiner Lauffreunde wissen nicht, wie ich 8½ Meilen auf einem Laufband laufen kann, sie denken, es ist so langweilig, aber ich mag es. Ich komme hinein.
# 400-13.1.. versuchen, diese lang laufende Lerche genagelt zu bekommen% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13. August 2017
Sprinter neigen dazu, etwas länger als 400m zu laufen … hast du deine Meinung geändert?
Als ich trainierte und mein Trainer sagte, ich müsste 500 m machen, würde es sehr schlecht gehen, weil ich es hasse, zweimal dieselbe Strecke zu fahren. Der Gedanke, etwas weit zu laufen, war wirklich ziemlich entmutigend.
Aber jetzt genieße ich es wirklich. Ich liebe es, wenn ich also eine Session verpasse oder nicht mache, was ich in einer Session machen will, ärgere ich mich sehr, weil ich total darin versunken bin.
Als ich zehn freie Tage hatte, als ich mir die Wade verletzte, habe ich mit meinem Physiotherapeuten getauscht. Er sagte, er solle mindestens zwei Wochen nicht rennen. Aber ich ging nach New York und wollte schon immer im Central Park laufen. Also sagte ich: "Wie wäre es mit zehn Tagen?" Er sagte nein, aber ich habe nicht auf ihn gehört.
Hast du Ratschläge für Leute, die sich während des Trainings eine Verletzung zuziehen?
Es geht darum, flexibel zu sein. Die zwei Sitzungen, die ich nicht gemacht habe, bin ich auf einem Fahrrad gefahren, also habe ich immer noch irgendeine Art von Cardio gemacht. Ich kann den Leuten nicht sagen, dass sie geduldig sein sollen, weil ich es nicht war! Ich kaute auf das bisschen und kürzte meine Genesungszeit. Versuche dich nicht zu verprügeln und tu etwas anderes, wenn du kannst.
Katharine Merry wird als Duracell Bunny Pacer beim Great North Run laufen
