Wie ist mein Trainingsalter wieder?
"Ihr Trainingsalter bezieht sich auf die gesamte Trainingszeit, die Sie in einer Form von Training oder Sport haben, unabhängig von Ihrem tatsächlichen chronologischen Alter", sagt Trainer Dan Forbes, Gründer des Veteranen Athleten. "Wenn du seit sechs Jahren Bodybuilding trainierst, dann hast du ein Bodybuilding-Trainingsalter von sechs Jahren, unabhängig davon, ob du 26 oder 46 bist."
Also ist es sportspezifisch?
Ja. Natürlich haben Krafttraining und Laufen sehr unterschiedliche Qualitäten, aber es gibt auch einen Grund, verschiedene Trainingsstile in noch engeren Sphären zu betrachten. "Wenn du zum Beispiel vier Jahre Krafttraining gemacht hast, aber noch keine Erfahrung mit Plyometrics hast, dann beträgt dein Krafttrainingsalter vier Jahre, aber dein plyometrisches Trainingsalter wäre null", sagt Forbes. "Dies hätte Auswirkungen, wenn es darum geht, Ihrem Trainingsplan ein plyometrisches Element hinzuzufügen. Denken Sie daran, das Trainingsalter ist nur ein Maß für die Quantität, nicht für die Qualität. Wenn das Wiederholungsvolumen auf die Fähigkeit hinweist, wären die meisten Teilnehmer der Boxercise Weltmeister."
OK, aber wie wirkt sich das auf mein Training aus?
"Im Allgemeinen fehlt es denjenigen mit einem niedrigen Trainingsalter an Koordination und Fähigkeiten, um komplexe Bewegungen ausführen zu können", sagt Forbes. "Aber wie gesagt, das Ausbildungsalter hat keinen Einfluss auf das Fachwissen einer Person. Ich glaube fest daran, dass ich das Recht verdient habe, mich zur Komplexität zu entwickeln. Die Zeit zu vervollkommnen, Stärke zu entwickeln und die Muskelgröße aufzubauen, erlaubt einige Zeit, um die Kontraktionen zu entwickeln [wenn sich mehrere Muskeln gleichzeitig zusammenziehen, um Stabilität zu schaffen] und Muskelzündmuster, die fortgeschrittenere Optionen sicher ausführen müssen. Auf diese Weise können Sie unabhängig von Ihrem Trainingsalter davon profitieren."
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Also sollte ich plyometrics nicht machen, wenn ich neu im Fitnessstudio bin?
"Das ist eine schwierige Frage", sagt Forbes. "Wenn man sich die Bodenreaktionszeiten und die Kräfte im Sprint anschaut, ist dies sicherlich ein plyometrischer Wert, aber sehr selten stellen wir sicher, dass die Leute eine angemessene Kniebeuge machen können, bevor sie zu sprinten beginnen. Nutze den gesunden Menschenverstand und akzeptiere, dass es eine Hierarchie gibt, wenn es um Stärke / plyometrisches Training geht, und es wird dir gut gehen. Ich habe jemanden gesehen, der Bar-Kreuzheben bei halbem Körpergewicht nicht mit 1m Tiefensprüngen einfangen konnte, und alles, was sie taten, war, ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen, während sie den Nutzen der Übung völlig vermisste - das hat mich verrückt gemacht."
Nicht jeder muss fortgeschrittene plyometrics machen, aber für die meisten Menschen gibt es Vorteile, ein paar Hops und Sprünge zu machen. "Überspringen ist ein großartiges Beispiel für ein plyometrisches Verhalten auf niedriger Ebene, das die meisten Leute jetzt in ihre Programme einbringen können", sagt Forbes.
Worüber sollte ich mir noch Sorgen machen?
Das Größte ist die Arbeitskapazität. Wenn du nicht eine Weile damit verbracht hast, die Kapazität und die neurale Antriebskraft aufzubauen, um sechs Bewegungen für jeden Körperteil zu tolerieren, solltest du besser einen oder zwei auswählen und sie so hart wie möglich treffen. Und manche Bewegungen sind unnötig komplex für einen neuen Lifter: Müssen Sie wirklich olympische Übungen machen, wenn Sie 90% ihrer Vorteile aus Kreuzheben und Kniebeugen ziehen können? Handeln Sie Ihr Alter und Sie werden sich immer besser mit weniger Verletzungsrisiko verbessern.
