Möchten Sie große Veränderungen vornehmen? Denke Klein. Es ist alles sehr gut, lebensbedrohliche Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu machen, aber das Problem ist, dass Sie die Vorteile oft nicht schnell genug sehen werden, um Ihr neues Regime aufrechtzuerhalten.
Die Forschung des Verhaltenswissenschaftlers BJ Fogg, Direktor des Persuasive Tech Lab in Stanford, legt nahe, dass ehrgeizige, langfristige Ziele wie "weniger gestresst sein" oder sogar "Yoga tun" für die meisten Menschen zu vage sind, um auf vernünftige Weise anzugreifen. Fogg schlägt vor, mit einer viel einfacheren täglichen Aktivität zu beginnen - wie 20 Sekunden dehnen - das ist so einfach, dass es buchstäblich jeder tun kann, sogar mit minimaler Zeit, Geld oder Anstrengung.
Konzentrieren Sie sich darauf, diese mundgerechten Gewohnheiten jeden Tag zu wiederholen, und die Dinge werden Schneeballschlachten. Statt sich 20 Sekunden pro Tag zu dehnen, könnten Sie ein paar Minuten anfangen. Und sobald Sie die Muster festgelegt haben, können Sie zu größeren und besseren Dingen übergehen.
Legen Sie Ihr Fitness-Set aus
Ja, das hast du richtig gelesen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, ins Fitnessstudio zu gehen: Legen Sie Ihr Fitness-Set erst am Abend aus. Wenn du morgens nicht ins Fitnessstudio gehst, packe es als erstes weg. Das Wichtigste ist, sich die Gewohnheit anzueignen, sich fit zu machen. Sie wollen nicht um sechs Uhr morgens eine anständige Shorts suchen.
E-Mail (oder Text) eines Freundes oder Familienmitglieds
Du weißt, du solltest deine Mutter öfter anrufen oder mit dem Freund in Kontakt bleiben, der nach Kanada gezogen ist, aber irgendwie gibt es nie Zeit. Die Lösung ist einfach: Anstatt jede Kommunikation zu einer High-End-Produktion zu machen, sollten Sie nur eine einzige E-Mail an eine Person senden, jeden Tag. Scheint lächerlich? Vielleicht - aber es besteht eine gute Chance, dass, sobald Sie das "harte" Bit durch Eingabe ihres Namens in der Meldungsleiste erledigt haben, Sie zusätzliche fünf Minuten Zeit haben, um ihnen von Ihrem Tag zu erzählen oder nach deren zu fragen. Selbst wenn nicht, werden sie wahrscheinlich froh sein, von dir zu hören.
Verlassen Sie das Büro für 30 Sekunden
Wenn es bei der Arbeit hektisch wird, ist es unmöglich, die Mittagspause zurückzuerhalten. Sie wissen, dass Sie einen Lauf machen oder in ein Museum gehen oder den neuen Hummer-Bagel-Joint ausprobieren sollten, aber es gibt Projekte zu beenden und E-Mails zu überprüfen. Der Schlüssel? Verlassen Sie die Routine, indem Sie durch das Mittagessen arbeiten und in einen Raum kommen, in dem Sie mindestens einen Schluck frische Luft bekommen, bevor Sie den Nachmittag damit verbringen. Sie werden produktiver sein und sich auch besser in der Arbeit fühlen.
Trinken Sie einen Schluck Wasser, wenn Sie den Wasserkocher kochen
Deine neue Regel: Wann immer du einen Tee / Kaffee / Heiß-Rum-und-Ribena machst, hast du auch einen Schluck Wasser. Zielen Sie nicht auf ein Bier oder sogar ein volles Glas - gehen Sie nur für einen Schluck. Die Gewohnheit aufbauen, dann deine Aufnahme erhöhen.
Mach zwei Liegestütze pro Tag
Ja, nur zwei. Tu sie, bevor du dir die Zähne putzt oder bevor du in die Dusche gehst. Die Hauptsache ist, sich daran zu gewöhnen, auf Deck zu gehen und sie auszukurbeln. Sobald das feststeht - geben Sie ihm eine Woche oder so - erhöhen Sie die Menge, die Sie machen, zu drei, vier oder mehr. Wirf einen anderen Satz (vielleicht nachdem du geputzt hast) und du bist fertig.
Dehne einmal am Tag
Nur einmal und nur für ein paar Sekunden. Haben Sie nicht die Zeit, Platz oder Hosen, um eine fliegende Taube im Pausenraum abzuziehen? Das Batwing ist die Übung, die dir den größten Knall für dein Geld gibt, und du kannst es überall machen. Stehen Sie etwa 30 cm von einer Wand entfernt und lehnen Sie sich dagegen zurück, halten Sie Ihren Körper gerade, so dass nur Ihre Schultern gegen das Mauerwerk sind. Als nächstes drücken Sie Ihre Ellbogen zurück gegen die Wand, um sich davon zu heben, halten Sie Ihre Arme dicht an Ihren Seiten. Halten Sie es für 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
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