Willst du dich satt machen, aber gleichzeitig abnehmen? Keine Angst, wir hören zu helfen.
Wir alle träumen davon, Fett zu verlieren, ohne weniger zu essen, aber wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, denken Sie noch einmal darüber nach. In der Tat ist die Idee, Ihren perfekten Körper ohne Kalorienzählen oder Schneiden von Portionen zu verbessern, nicht so weit hergeholt, wie es sich anhört.
Die richtigen Nahrungsmittel zur richtigen Zeit zu essen, nutzt die fettschmelzenden Kräfte deines Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel und zappt die Fettzellen für immer. Hier ist, wie es geht.
Die Diät
Diese einfach zu folgen Mahlzeit Plan wird Ihren Körper Fett verbrennen. Jeden Tag essen Sie fünf kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen zu reduzieren. Kombinieren Sie den Ernährungsplan mit einem fettverbrennenden HIIT-Training und Sie könnten bis zu 3 Pfund an sieben Tagen verlieren.
Sie fühlen sich auch weniger aufgebläht, mit neuer Energie und klarer Haut. Für länger anhaltende Ergebnisse können Sie die Diät für bis zu einem Monat verfolgen, die Essensideen durch Experimentieren mit verschiedenen Arten von komplexen Kohlenhydraten wie Graupen, Hirse und braunem Reis mischen und die hier vorgeschlagenen tierischen Proteine mit vegetarischen Quellen wie z als Linsen.
Tag 1
Frühstück: 50g Haferbrei mit 120ml Mandelmilch, gerieben mit Apfel und 1 TL Zimt.
Morgensnack: 1 Karotte und 2 Stangen Sellerie mit ¼ Topf Houmous serviert.
Mittagessen: Makrelensalat mit 1 Makrelenfilet, 50 g gerösteten Butternusskürbis, 1 Rote Beete, eine Handvoll Salatblätter, 5 Kirschtomaten und 4 Walnüsse. Mit Leinöl beträufeln.
Nachmittags-Snack: 2 Haferkekse mit 1 EL fettreduzierter Hüttenkäse und Tomaten.
Abendessen: Hähnchenbrustfilet mit 1 Hähnchenbrust, eine halbe Packung Rührfisch, 1 entkerntem Chili, 1 EL Sojasauce und etwas Limettensaft. Mit 50 g braunem Reis servieren.
Tag 2
Frühstück: 2 pochierte Eier, serviert auf 1 Scheibe geröstetem Roggenbrot.
Morgensnack: 1 gehackter Apfel und 4 Paranüsse.
Mittagessen: 1 kleine Schachtel Linsensuppe serviert mit einer kleinen Vollkornbrötchen auf der Seite.
Nachmittags-Snack: Blaubeeren. Diese farbenfrohen Beeren mit niedrigem GI sind mit antioxidativen Phytonährstoffen angereichert, die die Funktion des Körpers und des Gehirns stärken. 1 kleiner Topf mit fettarmem, natürlichem probiotischem Joghurt, serviert mit 2 TL gemischten Samen, wie Kürbis und Sonnenblume.
Abendessen: Hähnchencurry mit 1 Hähnchenbrust, 1 kleine Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, 1 TL Currypulver, 1 TL Kurkuma, ¼ Dose Kokosmilch, garniert mit Koriander und serviert mit ca. 50 g Graupen.
Tag 3
Frühstück: Eine halbe Dose Cannellini-Bohnen, mit Tomatenpüree, eine halbe kleine Zwiebel und 1 zerdrückte Knoblauchzehe auf 1 Scheibe Dinkelbrot Toast gekocht.
Morgensnack: Chia Pudding mit 3tbsp Chia Samen mit 120ml Hafermilch bedeckt. Top mit 1 TL Zimt und 1 TL Kokosflocken. Mach es am Vorabend und halte es im Kühlschrank bereit!
Mittagessen: 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 Dose Thunfisch in Wasser (abgetropft), gehackte Tomaten, Gurken und 1 EL fettreduzierter Hüttenkäse.
Nachmittags-Snack: Smoothie mit 1 Messlöffel Qualitäts-Molkenprotein, einer halben kleinen Banane, 3 Esslöffel gemischten Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren, 1 TL Leinsamen und 200 ml Kokosmilch zusammengemischt.
Abendessen: 50g Vollkornnudeln mit 1 Hähnchenbrust und frischem Basilikumpesto. Serve mit einem grünen Seitensalat.
Tag 4
Frühstück: 2-Eier-Omelette mit Spinat und Champignons, serviert auf 1 Scheibe Vollkorntoast.
Morgensnack: 2 Haferkekse, jeweils mit 2 TL Guacamole serviert.
Mittagessen: Quinoasalat mit 50 g Quinoa, 6 gekochte, geschälte Riesengarnelen, eine großzügige Portion Brunnenkresse, Rote Bete und gerösteter Paprika, mit etwas Zitrone, 1 TL Olivenöl und gehackter Petersilie gewürzt.
Nachmittags-Snack: Grünkohl Chips. Eine halbe Tüte Kohlkohl im Ofen bei geringer Hitze (ca. 150 ° C) knusprig backen. Mit schwarzem Pfeffer, Paprika und ½ TL Himalayasalz abschmecken.
Abendessen: 2 Fischkuchen mit 1 kleinen Kartoffelpüree, 1 Dose Lachs, 1 gehackte, entkernt Chili und eine kleine Handvoll gehackten Koriander gemischt und zu Pastetchen geformt. Braten Sie die Fischkuchen in etwa 1 TL Kokosnussöl, bis sie goldbraun sind.
Siehe verwandte 23 Expert Weight-Loss TipsWie man schnell Gewicht verliert mit Portion Control
Tag 5
Frühstück: 2 Buchweizenpfannkuchen mit 50 g Buchweizenmehl, 1 Ei und 150 ml Magermilch, zusammen verquirlt und in eine mit etwas Butter erhitzte Pfanne geschöpft. Mit 3 EL Heidelbeeren, 1 EL fettarmer Crème fraîche und etwas Ahornsirup servieren.
Morgensnack: Eine halbe Grapefruit serviert mit einem kleinen Topf mit fettarmem Naturjoghurt und einem Schuss Honig.
Mittagessen: 1 Hühnchensandwich mit Avocado und Tomate, serviert auf Roggenbrot.
Nachmittags-Snack: 6 Mandeln und 2 frische Feigen.
Abendessen: 2 Mexikanische Bohnen Burger mit 1 Dose zerdrückten roten Bohnen, 1 kleine gehackte Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, ½ TL Kreuzkümmel, ½ TL mildes Chilipulver und 1 Ei. Die Zutaten mischen, zu Pastetchen formen und vor dem Grillen leicht in Hafermehl tauchen, bis sie goldbraun sind. Servieren mit Süßkartoffelkeilen und gedünstetem Brokkoli.
Tag 6
Frühstück: 2 gekochte Eier mit 1 geschnittenen Tomaten auf 1 Scheibe Vollkorn Toast serviert.
Morgensnack: 2 Haferkekse mit je 1 Scheibe Räucherlachs und 2 Kirschtomaten.
Mittagessen: 2 Mini Vollkorn Pittas gefüllt mit 1 Dose Sardinen gemischt mit ½ roten Zwiebeln und 1 Chili, entkernt und etwas Rucola.
Nachmittags-Snack: 1 Tasse Misosuppe und 2 Haferkekse.
Abendessen: Pute Chilli con Carne mit 100g Putenhackfleisch, 1 TL Zimt, 1 TL Paprika, 1 kleine Zwiebel, 1 gehackte Knoblauchzehe, ½ Dose gehackte Tomaten und Koriander. Auf 50g Quinoa servieren.
Tag 7
Frühstück: 1 Topf fettarmer Naturjoghurt, serviert mit 3 EL gemischten Beeren und 2 EL Sonnenblumenkernen.
Morgensnack: 6 Walnüsse und 2 Pflaumen.
Mittagessen: Süsskartoffel und Bohneneintopf mit ½ Dose Bohnen, 1 kleine rote Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, ½ gelbe Paprika, 1 kleine Süßkartoffel, eine Handvoll Spinat, 1 TL Zimt und 1 TL mildes Chilipulver.
Nachmittags-Snack: Karotten-Gurken-Rohkost mit 3 EL fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: 1 gedünstetes Lachsfilet mit einer großen Portion sautierter Zwiebel, Knoblauch, Brokkoli, Spinat und Pilzen.
Top abnehmen Lebensmittel
Chilis enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die hilft, den Stoffwechsel nach dem Essen zu beschleunigen.
Erdbeeren erhalten Bestnoten für ihren Gehalt an Antioxidantien. Nibble auf dieser saftigen Frucht für eine süße Belohnung, wenn Zucker Heißhunger.
Grünkohl wird mit Gewicht-Verlust-Förderung Faser und Leber unterstützende Nährstoffe voll gestopft. Dieses dunkelgrüne Gemüse ist eines der gesündesten Mitglieder der Kreuzblütlerfamilie.
5 praktische Hinweise
Brauchen Sie eine helfende Hand? Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre schlanke Strategie zu vereinfachen
- Stellen Sie sicher, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten Sie nicht länger als drei Stunden bleiben.
- Verleihen Sie Ihrer Verdauung zweimal täglich eine Massage. Mit leichten kreisenden Bewegungen von unter dem Brustkorb bis unter den Bauchnabel im Uhrzeigersinn massieren.
- Probieren Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
- Genießen Sie den ganzen Tag über Kräutertees wie Fenchel, Brennnessel und Pfefferminze, um den Hunger zu stillen.
- Schneiden Sie Alkohol für die vollen sieben Tage aus, um die besten Ergebnisse zu sehen. Dies gibt Ihrer Leber eine echte Chance, ihre Tat aufzuräumen.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
