Manchmal vergisst man leicht, wie einfach es sein kann, ein bisschen fitter zu werden. Sie brauchen keine technologischen Wunder, die an jeden Teil Ihres Körpers geschnallt werden, oder Racks, die unter schweren Lasten auf der Hand liegen. Du musst deinen Körper nur ein bisschen weiter drücken, als er es gewohnt ist, gedrückt zu werden, und eine ausgezeichnete Möglichkeit, das zu tun, ist ein dehnbares Stück Elastik in mehrere Richtungen zu ziehen.
Widerstandsbänder sind billig und effektiv für eine Vielzahl von Workouts - wahrscheinlich viel effektiver als Sie vielleicht denken. Während diejenigen, die ernsthafte Masse hinzufügen wollen, vielleicht nicht alles bekommen, was sie von Widerstandsbändern benötigen, sind sie ein großartiges Werkzeug, um die Kraft zu erhöhen und etwas Muskelmasse hinzuzufügen. Sie können sie auch für schnelle HIIT-Workouts verwenden, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Bootsladungen an Kalorien verbrennen möchten.
Widerstandsbänder sind auch die tragbarste Form von Fitnessgeräten. Packen Sie sie in Ihr Gepäck und schon können Sie in einem Hotelzimmer trainieren, genauso wie in Ihrem eigenen Wohnzimmer. Und wenn Sie Ideen haben, was Sie bei diesem Training tun können, lassen Sie uns Ihnen helfen. Wir baten Let's Band Master-Trainer Ben Fildes um ein Ganzkörper-Resistance-Band-Workout, dem er sich mit der folgenden Übung gebührt. Das ganze Training sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, aber wenn Sie nicht fest genug sind, machen Sie eine weitere Runde oder zwei oder fügen Sie zusätzliche Sets hinzu.
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Ganzkörper-Widerstandsband Workout
1 Einarmige Bizeps Curl
Sätze 1 Wiederholungen 12-15 jede Seite
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander mit beiden Füßen auf dem Widerstandsband. Fassen Sie das Band mit einer Hand und halten Sie es mit dem Arm an Ihrer Seite, Handfläche nach vorne gerichtet. Beuge dich am Ellenbogen und hebe deinen Arm zu deinen Schultern, bis du eine gute Bizepskontraktion hast. Dann senken Sie langsam zurück zum Anfang. Mache alle deine Wiederholungen auf einem Arm und wechsle dann.
2 Flye
Sätze 1 Wiederholungen 12-15
Halten Sie das Widerstandsband in beiden Händen, die Arme in Brusthöhe geradeaus ausgestreckt, wobei das Band hinter Ihrem Rücken verläuft. Drücken Sie das Band geradeaus vor Ihnen, bringen Sie Ihre Hände zusammen mit Ihren ausgestreckten Armen, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und drücken Sie Ihre Brustmuskeln, während Sie drücken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
3 Frontkniebeugen
Sätze 1 Wiederholungen 8-15
Stellen Sie sich auf das Widerstandsband, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander sind, und bringen Sie die Oberseite des Bandes auf die Schultern. Hinunter in eine Hocke, mit der Brust nach oben und mit den Knien über die Zehen. Dann hoch in die Ausgangsposition drücken.
4 Seitliche Hüfte Abduktion
Sätze 1 Wiederholungen 10-12 pro Seite
Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Hüften und Knie um 90 ° gebogen sind und das Widerstandsband kurz über Ihren Knien geschlungen ist. Heben Sie das obere Bein an, um die Knie auseinander zu ziehen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln für zwei bis drei Sekunden zusammenziehen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie dann.
Siehe Resistance Band Workout: Fettverbrennung in nur 20 Minuten Das Ganzkörper-Widerstandsband Home Workout vor dem TVDie Oberkörper-Resistance Band Workout, das ist alles über diese Gewinne
5 Glute Brücke
Sätze 1 Wiederholungen 10-15
Schlaufen Sie das Widerstandsband knapp über den Knien und legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden und den um 90 ° gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden, heben Sie dann Ihre Hüften, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bilden und Ihren Gesäßmuskel während der gesamten Bewegung zusammenziehen. Wenn Sie Ihre Hüften heben, öffnen Sie leicht die Knie, um gegen das Widerstandsband zu drücken.
6 Splitter
Sätze 1 Wiederholungen 8-10
Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander. Fassen Sie einen schulterbreiten Abschnitt des Widerstandsbandes mit beiden Händen in Schulterhöhe vor sich. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, ziehen Sie das Band heraus und zurück, bis sich Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
7 Seitengang
Sätze 1 Wiederholungen 8-10 Schritte in jede Richtung
Schleifen Sie ein Widerstandsband kurz über Ihren Knien und ein weiteres um Ihre Knöchel. Lassen Sie sich mit den Füßen schulterbreit in eine halbhocke Position fallen, um Spannung in den Bändern zu erzeugen. Dann machen Sie einen kleinen Schritt zur Seite und halten Sie die Spannung in den Bändern, während Sie sich bewegen. Führe alle Schritte in eine Richtung aus und wechsle dann.
8 Drücken Sie nach oben
Sätze 1 Wiederholungen 5-15
Gehe in eine Plankenposition, drapiere das Widerstandsband über deinen oberen Rücken und halte die Enden unter deinen Händen. Lassen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden fallen, ziehen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie sie gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
9 Kniebeuge zum Überkopfdrücken
Sätze 1 Wiederholungen 8-10
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf das Widerstandsband. Positionieren Sie Ihre Hände in Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben und halten Sie das Widerstandsband. Fallen Sie in eine Kniebeuge, dann drücken Sie wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, so dass Sie das Widerstandsband überhört. Dann senken Sie sich langsam in eine andere Kniebeuge.
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