Running ist eine großartige Möglichkeit, um sowohl Körper als auch Geist gesund zu halten, aber es ist auch ein zweischneidiges Schwert, weil der zusätzliche Druck, den es auf den Körper ausübt, zu Verletzungen führen kann. Das Verletzungsrisiko ist keinesfalls ein Grund, auf den Lauf zu verzichten, aber es ist wert, dass man sich der häufigsten Stöße und Nigger bewusst ist, die auftreten können, damit man sie verhindern kann.
Zwei Hauptwege zur Vermeidung von Problemen sind, die Laufleistung, die Sie jede Woche langsam ausführen, zu erhöhen und sich bei Bedarf auszuruhen. Wenn Sie jedoch von einer dieser Verletzungen betroffen sind, erklären wir Ihnen auch, was Sie über das Reparieren wissen müssen.
Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne verbindet Ihre Wadenmuskulatur mit der Ferse, so dass Sie beim Laufen sehr viel strapazieren müssen. Wenn Sie es zu sehr unter Stress setzen, kann es während und nach Ihren Läufen schmerzhaft werden.
Verhütung: Starke Wadenmuskeln sind der Schlüssel zur Vermeidung von Achillessehnenproblemen und sorgen dafür, dass Sie Ihre Arbeitsbelastung schrittweise steigern. Regelmäßige Wadenheben und eine maximale Zunahme der Gesamtkilometer von 2 Meilen (ca. 3 km) pro Woche sollte Achilles Tendinopathie in Schach halten.
Die Reparatur: Wenn Sie mit Achillessehnenproblemen betroffen sind, besteht die Versuchung darin, sich vollständig auszuruhen und das Gebiet zu vereisen, aber Physiotherapeut Seth O'Neill sagt, dass dies oft das genaue Gegenteil von dem ist, was erforderlich ist, weil es keine typische Entzündungsverletzung ist. Sie müssen die Sehne stärken, anstatt sie wegzuwischen. Fahren Sie also möglichst mit dem Joggen fort - wenngleich mit einer deutlich reduzierten Arbeitsbelastung - und beginnen Sie, an Ihren Wadenmuskeln zu arbeiten.
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Läufer Knie
Beginnen wir mit dem Klassiker. Das Läuferknie (Patellofemorales Schmerzsyndrom) betrifft sowohl neue als auch erfahrene Läufer und beginnt im Allgemeinen mit einem quälenden Schmerz an der Vorderseite des Knies. Dies kann während oder nach den Läufen auftreten und wird immer schlimmer, je mehr Sie das Knie benutzen.
Verhütung: Ein guter Anfang ist es, Ihren Gang zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe tragen, um Ihren Laufstil zu unterstützen.
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Die Reparatur: Runner's Knie ist ein Überbegriff für ein paar Verletzungen, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können, so oft hängt die Lösung von einer richtigen Diagnose Ihres Problems durch einen Arzt. Wenn Sie Knieschmerzen haben, ruhen Sie und machen Sie Übungen, die den Gesäßmuskel stärken, vermeiden Sie jedoch Ausfallschritte, Kniebeugen oder andere Übungen, die mehr Druck auf das Knie ausüben.
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Plantar Fasciitis
Das häufigste Fußproblem unter den Läufern, Plantarfasziitis, ist die Entzündung des dicken Gewebebandes, das unter dem Fuß verläuft. Der Schmerz ist normalerweise nach einer Ruhephase schlimmer - wenn der erste Schritt aus dem Bett am Morgen Sie zum Keuchen bringt, ist es wahrscheinlich Plantarfasziitis.
Verhütung: … ist unendlich besser als Heilung für Plantarfasziitis. Überprüfen Sie zunächst Ihre Füße - wenn Sie einen hohen Fußballen haben, benötigen Sie möglicherweise eine Einlage, um dem Risiko einer Plantarfasziitis zu begegnen.
Kraft- und Beweglichkeitstraining, das auf die Beine und Hüften abzielt, trägt dazu bei, dass sich das Problem nicht so schnell entwickelt.
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Die Reparatur: Wenn Sie unter Plantarfasziitis leiden, machen Sie eine Pause vom Laufen und dehnen Sie das betroffene Gebiet häufig. Einen Fuß über gefrorene Wasserflasche für fünf Minuten jeden Tag zu rollen, wird auch helfen.
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Shin-Schienen
Jeglicher Schmerz an der Vorderseite oder an den Seiten Ihres Schienbeins - der Tibia - wird durch die lose Länge der Schienbeinschienen gedeckt. Die Schmerzen treten oft auf oder verschlechtern sich beim Laufen und können in schweren Fällen auch Probleme verursachen, während Sie sich ausruhen. Schäden an den Muskeln, Sehnen oder Knochengewebe rund um das Schienbein können die Schmerzen verursachen.
Verhütung: Die häufigste Ursache für Schienbeinschienen ist eine plötzliche, erhebliche Zunahme der Laufleistung, insbesondere auf harten Oberflächen. Also vermeide das für den Anfang.
Die Reparatur: Wenn Sie Schmerzen haben, hilft das Ausruhen und Vereisen der Umgebung. Ruhen Sie sich aus, bis Sie schmerzfrei sind, und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Laufleistung, um das Problem der Rückkehr zu vermeiden.
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Oberschenkelverletzung
Ihre Oberschenkel reichen über den Oberschenkel zurück und sind die Powerhouse-Muskeln, die Ihre Sprints steuern. Wenn du gehst, wirst du es wissen. Der Schmerz ist schwer und du musst sofort aufhören zu rennen - du kannst sogar einen schrecklichen Pop hören, wenn es passiert.
Verhütung: Stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich aufwärmen, bevor Sie mit dynamischem Stretching und etwas Jogging, insbesondere vor jeder Geschwindigkeitssitzung, beginnen und stärken Sie Ihre Beinbeuger mit Gesäßbrücken und Kreuzheben.
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Die Reparatur: Wenn Sie unglücklich genug sind, um eine verspannte Achillessehne zu erleiden, müssen Sie sich ein paar Monate ausruhen und danach Ihre Laufdistanz langsam aufbauen.
Iliotibialbandsyndrom
Die IT-Band ist ein Band, das entlang der Außenseite des Oberschenkels von Hüfte zu Knie verläuft. Wenn die IT-Band eng oder entzündet ist, werden Sie Schmerzen und oft auf der Außenseite bis zum Knie anschwellen.
Verhütung: Dies ist eine weitere häufige Verletzung im Zusammenhang mit Überbeanspruchung und wenn Sie eine Sache aus dieser Liste lernen, ist es, dass Übertreibung wird nur Ihr Laufen auf lange Sicht zu behindern. Sie können Probleme vermeiden, indem Sie Ihre Schritte verkürzen.
Die Reparatur: IT-Band-Syndrom beginnt oft als ein Niggle, dass Menschen versuchen, durch zu laufen, was nur zu größeren Problemen führt, die Sie für Monate beiseite schieben können. Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen verspüren, nehmen Sie sich ein paar Ruhetage und reduzieren Sie Ihre Gesamtkilometerleistung. Foam Rolling der Bereich vor und nach dem Lauf kann helfen.
Scheuern
Mildes Scheuern, das Ihre Brustwarzen zart oder leicht blutig macht, ist kein großes Problem und wird sich schnell heilen, sobald Sie aufhören zu laufen. Aber große Reibungsprobleme können starke Schmerzen verursachen und Ihren Lauf völlig zum Erliegen bringen, besonders wenn sie in der Leistengegend auftreten.
Verhütung: Sie können spezielle Anti-Friction-Cremes oder Vaseline in sensiblen Bereichen vor dem Auftragen und erneutem Auftragen einreiben, wenn es besonders lang ist. Das Tragen der richtigen Ausrüstung hilft auch - engsitzende, schweißableitende Kleidung, die nicht reiben sollte, sollte jegliche Scheuerprobleme im Keim ersticken.
Die Reparatur: Zeit heilt alle.
